第294期

Hi~大家好，欢迎收看本期的南宫读书会，这期我们来看一本关于早起的书，这本书的名字叫《早起的奇迹》。

作者是哈尔·埃尔罗德 (Hal Elrod)，死过一次的人生赢家，15岁拥有一档个人电台节目；20岁成为市值2亿美元公司的顶尖销售员；20岁出车祸，“临床死亡”6分钟，奇迹生还，重回公司，在6万名销售人员中业绩位列第6；28岁经历金融危机，负债287万，一度患上抑郁症；29岁开发“神奇的早起”计划，网络疯传，成为人生教练，赴全球各大高校演讲；33岁出版《早起的奇迹》，连续5年占据英文亚马逊畅销榜首。他创造了奇迹，他就是奇迹本身。

这本书通过早起计划来让自己一整天都充满活力的方法来铸造人生的成功，看起来这是一本励志书籍，本期我们就来看看这本书的主要内容。

我们每个人出生都是一场生命的奇迹，但是在长大之后一些人成为了伟人，而一些人则甘愿过平庸的一生，是什么导致了这样的差异呢？

现实中只有少部分人会靠近自己梦想的生活，而那些平庸的人，是因为他们对生活给予的东西都照单全收了。你可以选择自己梦想的生活，不用因为身边的人选择平庸的生活就放弃自己的梦想，你完全可以同时拥有幸福、健康、金钱、自由、成功和爱情。

或许现在每个方面都不完美，但只要每天有目的地提升各个方面，那么把所有方面都达到和维持到完美是有可能实现的，这一切都可以从一个早起计划开始。

作者人生中经历过两次低谷，第一次是车祸，自己濒临死亡，第二次是经历了2008年得到金融危机，市场出现萧条，自己日常生活也难以为继。

与车祸相比，经历金融危机会更难受一些，因为车祸会有人来照顾自己和探望自己，而在金融危机期间，每个人都自顾不暇，作者只能躺在床上逃避现实。

后来有一天，作者决定采纳朋友的建议，开始在早上进行晨跑，同时戴着耳机听那些令人振奋的演讲。当他听到“你的成功水平很少超过自己的个人发展水平，因为你是什么水平，就会创造什么水平的成功”时，停了下来，他意识到自己没有想要成为的人，也没有创造并维持自己想要的成功。

为了让自己更好地发展，他将个人发展列为每天优先级最高的事项，但是因为每天都在忙，寻找这样的时间非常困难，最后作者发现早晨是最佳的时间，每天早起将时间投入到个人发展中会充满斗志地开启一整天。

他尝试比之前早起一个小时，一开始是十分困难的，后来养成习惯以后，他写下自己希望改变的事情，比如冥想、自我激励、写日记等等，挑选了几个觉得能够快速改变的活动，第二天按照清单开始做一遍。

本书就是一个邀请函，邀请各位读者一起开始通过早起改变自己的人生。

在我们准备改变的时候，我们会遇到很多阻力，下面我们就来聊聊这些阻力以及应对的方法。

1、后视镜综合症

我们潜意识里都装配了限制自我的后视镜，我们会通过后视镜不断回忆过去的经历，错误地相信自己曾经是什么样子，将来就是什么样子。从而限制我们当下潜能的发挥，我们在进行选择时变得犹豫不决。

2、没有比“活着”更高的目标

很多人不知道自己的人生目标，他们都是得过且过，从来没有比“活着”更高的目标。大多数人只会关注如何度过当天，走最轻松的路，追逐转瞬即逝的快乐，同时避免一切会给自己带来的痛苦。为此你需要设置一个人生目标，这个目标能让你每天精神焕发地起床，当你的目标比困难大的时候，困难就会变小，你就可以轻松战胜它。

3、“孤立事件”谬误

你错误地认为做一件“错事”只会影响当下的关系，只要下次做好一点就可以了，这是最大的自我欺骗。你的每一次选择、行动和想法，都会对将来产生不可逆转的影响。当你不喜欢一件事却勇往直前时，就在培养自己非凡的自律力，而它通常是获得成功的必要条件。

4、缺乏责任感

所有成功的人都有高度责任感，他们会设法采取行动并取得成果，哪怕是并不喜欢的事情。责任感就是指某人对自己的行为或结果负责，这个世界上基本所有的事情都可以找到责任人。责任感能让世界变得井然有序，实现提升和进步。

5、朋友圈太小

我们的人格倾向于接近生活中5个最亲密的人平均水平，和积极、成功的人相处，寻找那些相信你、钦佩你，比可能帮助你实现人生梦想的人。

6、对个人发展三心二意

很多人没有投入时间在具体的发展上，他们没有实现创造和维持顶级的成功，于是因为个人发展没有达到顶级而感到痛苦。与其花时间抱怨，不如早些制作早起计划，用早晨的时间投入到个人发展中。

7、拖延症

缺乏提升自我的意识和紧迫感是导致平庸和无能的根源之一，如果不能从现在开始改变，成为想要成为的人，那么明天、下周、下个月都不会发生任何变化。

了解了阻力，现在我们就来看看书中最为关键的早起计划，计划的内容就是围绕心静、自我肯定、演练成功、锻炼、阅读和书写，作者提供了一个简要的早起计划表：

1、冥想

2、大声朗诵自我肯定宣言

3、尽情想象未来

4、写下让自己感激的事情

5、安静地阅读一页书

6、运动起来

你可以调整自己喜欢的事项加入，同时给每个事项进行时间安排，现在我们来说一下如何早起。很多人懒床是因为抗拒和恐惧一天即将会发生的事情，他们害怕自己的工作、或者必须见的人。当你带着早期计划有目标地醒来时，你会感觉很快乐，同时会更加精神。

睡眠和精神状态的关系在作者的研究中发现和睡前的自我心理暗示有关，如果你告诉自己早上将会疲惫不堪，那么你就会感觉头重脚轻、四肢无力。你可以回忆那些在人生中兴奋得早起的事情，可能是有网购的包裹，也许是上学的第一天，或者是你的婚礼。当时你根本无须强迫自己起床，因为这些事情本身就是起床的动力，如果每一天都能这样醒来该有多好。

现在你有了一份早起提升自我的计划，在睡前可以暗示自己早上会有精神地起床，接下来就要做一些提神的事情了。首先你可以将闹钟放在比较远的地方，关闭闹钟之后立马去卫生间洗脸刷牙，随后喝下一大杯水，因为身体缺水会让人感觉疲劳，之后便按照你的计划表开始做自我提升的事情。

现在或许有些疑问需要进行解答，比如在上夜班的人如何早起？早餐应该怎么吃？

早起不一定需要在早晨进行，只要你正常的起床时间早30-60分钟即可。早餐作者建议是先不吃，因为吃过之后身体的血液会流向胃部，导致大脑缺血。如果非要吃些东西，可以吃一点水果。

将具有前瞻性的事项安排在早晨处理，同时每隔一段时间进行调整。在周末休息的时候，如果你已经习惯早起进行自我成长发展了，那么周末可能会习惯性地早起，作者建议周末还是充满精神地早起。

我们养成习惯通常需要30天，或许有些人听说过21天养成习惯，而这正好是在乘热打铁的阶段放弃了，以至于想养成的习惯再次变得不舒服起来，养成新习惯可以划分为三个阶段：

阶段一（1-10天）：难以承受

培养新习惯的前10天，你会感觉难以承受，尽管前几天很顺利，甚至令人兴奋，一旦新鲜感过去之后，你就必须面对残酷的现实。

如果你在前10天做好了准备，了解成功必须付出的代价，知道困难只是暂时的，那你就可以取得成功，这是你超越大多数人的绝佳机会。

阶段二（11-20天）：不舒服

经过前10天的考验，最困难的阶段已经过去，接下来开始逐渐适应新习惯，同时建立了自信，期待习惯带来的好处，但仍然会面临旧习惯的诱惑。

阶段三（21-30天）：趁热打铁

最后10天的冲刺阶段，能达到这个阶段的人为数不多，现在你不再憎恨、抵抗新习惯了，可以为自己驯服它而感到骄傲。这时候如果选择停顿，那么你之前付出的努力就白费了。

现在你已经掌握了“神奇的早起”计划的精髓，你可以邀请你的朋友们一起开始这个计划，这对于成功率是有极大的提高，不过也不用等找到伙伴之后才开始进行，你需要立即行动起来，整理好你的早起事项表，开始你的一天。

你是什么样的人，就会取得什么样的成就。但你现在的选择才能决定你的未来。你有权选择如何经营自己的人生，如果今天就能开始创造一个充满快乐、健康、财富、成功和爱的人生，那就不要推到明天。

好了，本期的内容到这里就结束了，这本书的主题框架是做了一个简单的总结，书中会对每一个事项都有详细的拆解和建议，感兴趣的朋友可以看原著。

这里是南宫读书会，我是南宫敏羚，关注我，和我一起开启阅读之旅，每天进步10%吧！