“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，作为二十四节气中气温最低的节气之一，小寒一到，全国多数地区都会陷入“冻手冻脚”的模式。此时节寒气袭人，不仅容易让人倍感不适，还可能诱发多种健康问题。今天就给大家整理一份实用的小寒养生指南，从吃、穿、动、养四个方面入手，帮你安稳过冬！

🍲 饮食暖身：多吃“温性食”，拒绝“寒凉物”

小寒养生，饮食核心是“温补”——靠食物热量驱寒，还能增强免疫力。

建议多吃温热性食材：肉类选羊肉、牛肉、鸡肉，补充蛋白质和热量；蔬菜优先白萝卜、胡萝卜、山药、生姜，每天一杯生姜红糖水，有助于暖身驱寒。

另外，冬季气候干燥，温补之余还要兼顾“润燥”。

可以适量吃核桃、杏仁、栗子等坚果，补能量还能润肌肤；切记少吃冰淇淋、冷饮、生鱼片等寒凉物，避免伤脾胃阳气、加重畏寒。另外需注意，温补不宜过量，可搭配萝卜、白菜等时令蔬菜平衡内热。

🧣 保暖护好“关键位”，穿衣遵循“洋葱式”

冻手冻脚的根源是寒气入侵，保暖需抓重点。这几个关键部位建议重点防护：

① 头部：“头为诸阳之会”，受凉易头痛感冒，出门建议戴帽；② 颈部：穴位密集，围条围巾可减少颈椎不适；③ 腰脚踝：腰部藏肾脏（喜温恶寒），可穿带腰封的裤子；手脚穿厚袜暖鞋，尤其注意脚踝保暖，避免直贴冷空气。

穿衣推荐“洋葱式穿衣法”：

内层穿透气吸汗的棉质衣，中层搭保暖毛衣/卫衣，外层套防风防水外套。

这样既能保暖，又能随室内外温差增减，避免出汗后受凉。

🏃 适度运动：选对时间和项目，暖身不伤身

冬季运动能促循环、改善手脚凉，但小寒运动有不少讲究，需多加注意。

时间选上午9点-11点或下午3点-5点，此时气温高、阳光足，尤其适合老年人和慢病患者；项目选快走、慢跑、太极等温和有氧，别做剧烈运动（以微微出汗为宜）；运动前后建议热身5-10分钟、及时换干衣，忌马上洗冷水澡。

😴 起居养肾：早睡晚起，睡前“泡个脚”

冬季主“养藏”，小寒养生重点在养肾，起居作息是关键。

遵循“早睡晚起”：早睡养元气，晚起避晨寒，每天保证7-8小时睡眠，熬夜容易损伤肾阴！

睡前泡脚是小寒实用的养生方法！成年人用38-40℃热水泡15-20分钟（老年人建议35-40℃），促循环、解疲劳、助睡眠，泡到身上暖和即可，避免大汗。

加几片生姜或艾叶，驱寒效果更好～ 注意：泡脚别太久，避免头晕心慌；草药泡脚需结合自身体质，皮肤敏感者先少量尝试；

小寒虽寒，但掌握好这几套养生方法，有助于改善“冻手冻脚”的情况！

觉得有用的话，记得分享给家人朋友～ 愿大家冬日都能暖乎乎、少生病！