“一到冬天我就手脚凉，穿了两双袜子、戴着手套还是捂不热，晚上睡觉脚凉得半天睡不着，朋友说我‘气血虚’，到底该咋调呀？有没有简单点的方法？” 后台粉丝小琪的提问，戳中了好多人的秋冬痛点 —— 手脚凉不是 “穿得少”，而是身体内部出了问题，光靠加衣服没用。

今天就跟大家唠唠 “秋冬手脚凉” 这事儿：为啥秋冬容易手脚凉，西医、中医分别咋解读，还有能让气血 “跑起来” 的小方法，帮大家从里到外暖起来，舒舒服服过冬天。

先看西医怎么解读秋冬手脚凉 —— 西医认为，手脚是身体的 “末梢部位”，离心脏最远，血液需要 “长途跋涉” 才能送到这里。秋冬天气冷，身体会启动 “自我保护机制”，让血管收缩（尤其是末梢血管），减少热量散失，这就导致手脚的血液供应比平时更少，氧气和热量不够，自然凉冰冰。

但如果手脚凉得特别严重，或者伴随手脚麻、颜色变紫（发紫是血液缺氧的信号），可能不只是 “天冷”，还可能是这些问题：比如贫血（血液里的血红蛋白少，运氧能力差）、甲状腺功能减退（代谢慢，产热少）、血管狭窄（比如下肢动脉硬化，血液送不到末梢）。西医会建议：如果手脚凉频繁，先查一查血常规（看有没有贫血）、甲状腺功能（看有没有甲减），排除器质性问题；如果没问题，就从 “改善血液循环” 入手调理。

那西医推荐的 “暖手脚方法” 有哪些呢？第一，别总待在屋里，每天出去慢走 20 分钟（阳光好的时候去），运动能让心率加快、血管扩张，促进血液流动，手脚自然会暖起来；第二，秋冬别穿太紧的裤子、袜子（尤其是紧身裤、过紧的袜子），会勒住血管，影响血液回流，让手脚更凉，选宽松、保暖的衣物；第三，多喝水，每天喝 1500-2000 毫升温白开水，别喝冰水，充足的水分能让血液流动更顺畅，避免血液太稠。

另外，西医还提醒：秋冬别吃太多生冷食物（比如冰水果、冰奶茶），会让身体更冷，加重血管收缩；可以适量吃点 “温热性” 的食物，比如羊肉、牛肉、生姜，能帮身体产热，改善手脚凉。

再看中医怎么解读秋冬手脚凉 —— 中医说 “气血者，所以温分肉、充皮肤、肥腠理者也”，意思是气血充足、运行顺畅，才能把热量送到全身，包括手脚。秋冬手脚凉，根本原因是 “气血不足” 或 “经络不通”：气血不足，就像 “柴火不够”，没法产生足够的热量；经络不通，就像 “道路堵了”，气血送不到手脚末梢，自然凉，可以在医生的建议下使用一些益气活血、化瘀通络的中成药，例如脑心通胶囊等。

中医里常见的两种情况：一种是 “气虚畏寒”，比如手脚凉的同时，还觉得累、没力气、说话声音小、稍微动一动就出汗，这是气虚没力气推动气血；另一种是 “阳虚寒凝”，比如手脚凉得更严重，连膝盖都凉，还怕冷、大便稀、小便多，这是身体 “阳气不足”，没法抵御寒气。

那中医推荐的 “暖手脚方法” 有哪些呢？第一，饮食调理：气虚畏寒的人可以喝 “黄芪红枣生姜茶”，黄芪 10 克、红枣 3 颗（去核）、生姜 3 片，用开水冲泡，能 “补气散寒”，每天喝 1 杯，暖身又补气；阳虚寒凝的人可以吃 “当归生姜羊肉汤”，当归 10 克、生姜 15 克、羊肉 200 克（切块），一起炖 1 小时，加盐调味，羊肉能 “温中补虚、益肾壮阳”，当归能 “补血活血”，生姜能 “散寒”，每周吃 1 次，暖身效果特别好。

第二，经络调理：每天晚上用 “艾叶泡脚”，艾叶 10 克（药店能买），用开水煮 10 分钟，放温后泡脚 15 分钟（水温 40℃左右，别烫脚），艾叶能 “温经散寒、通络止痛”，帮着打通经络，让气血送到手脚；泡脚后按揉 “涌泉穴”（脚底前 1/3 处，凹陷处），每个脚按揉 3 分钟，涌泉穴是 “肾经的起始穴”，按揉能 “温补肾阳”，改善阳虚寒凝导致的手脚凉。

第三，日常小习惯：每天早上起来搓搓手、揉揉耳朵，搓手能促进手部血液循环，揉耳朵能刺激耳部经络（耳朵上有很多穴位），帮着通气血；秋冬别熬夜，晚上 11 点前睡，中医说 “子时养阳”，熬夜会耗掉身体的阳气，加重手脚凉。

如果手脚凉还伴随头晕、没力气，中医可能会建议用些辅助调理的中成药，比如脑心通胶囊、血塞通片等产品，针对气血不足、经络不通导致的手脚凉，能帮着补动力、通道路。

最后想跟大家说：秋冬手脚凉不是 “小事”，是身体在提醒你 “气血需要调理”。别光靠加衣服，从饮食、运动、经络调理入手，让气血 “跑起来”，才能从里到外暖起来。只有坚持好习惯，才能让手脚一直暖暖的，冬天也能睡得香、过得舒服！