在办公室里，我们经常能看到这样的场景：上班族们从早上上班开始，就坐在电脑前处理工作，除了上厕所和吃饭，几乎一整天都不离开椅子，每天久坐时间超过 8 小时。大家都知道久坐对颈椎、腰椎不好，却很少有人意识到，久坐不动还会 “连累” 我们的胃肠，给胃肠健康带来隐患。

久坐为什么会影响胃肠呢？这是因为长时间坐着不动，会使腹部肌肉处于放松状态，胃肠蠕动速度明显下降，据研究表明，久坐会让胃肠蠕动速度下降 30% 左右。胃肠蠕动减慢后，食物在胃肠内停留的时间就会延长，不能及时被消化和排出体外。这样一来，就容易出现餐后腹胀的情况。很多上班族都有过这样的感受：中午吃完饭后，回到办公室坐下继续工作，没过多久就感觉肚子越来越胀，整个腹部鼓了起来，连呼吸都觉得有些不顺畅。而且因为食物排出不畅，排便间隔也会变长，很多人会出现超过 2 天一次排便的情况，甚至排便时需要用力超过 5 分钟才能排出，这种排便困难的感觉，不仅让人身体不适，还会影响心情。

长期的餐后腹胀和排便困难，会严重影响我们的日常生活质量。比如因为肚子胀，晚上睡觉时翻来覆去睡不着；因为排便困难，每天早上都要在厕所里花费大量时间，导致上班迟到。而且如果这些问题长期得不到解决，还可能引发更严重的胃肠疾病，所以我们一定要重视起来。

其实，想要改善久坐带来的胃肠问题，激活胃肠动力，并不需要我们花费大量的时间和精力去健身房锻炼，只需要在工作间隙做几个简单的动作就可以了。

第一个动作是坐姿转体。坐在椅子上，保持上半身挺直，双手自然放在腰部两侧，然后慢慢地向左侧转动身体，直到感觉到腰部和腹部有轻微的拉伸感，保持 2-3 秒后，再慢慢地转回原位，接着向右侧转动身体，同样保持 2-3 秒后转回原位。左右转体各 15 次为一组，每天坚持做 3 组。这个动作能有效活动腹部肌肉，促进胃肠蠕动，缓解餐后腹胀的症状。在工作间隙，比如写完一份报告后，或者开完小会后，都可以做几组坐姿转体，既能放松身体，又能呵护胃肠。

第二个动作是站立腹式呼吸。在办公室里，我们可以找一个空旷的地方站立，双脚分开与肩同宽，双手轻轻放在腹部。然后慢慢地吸气，吸气时要让腹部尽量鼓起，感觉空气都进入了腹部；接着慢慢地呼气，呼气时要让腹部尽量收紧，把体内的空气都排出去。每次做 10 分钟，每天坚持做 2 次。腹式呼吸能通过腹部的起伏，按摩胃肠器官，促进胃肠血液循环，增强胃肠动力，对于缓解腹胀、改善排便困难都有很好的效果。比如在中午吃完饭，或者下午工作感到疲劳时，做几分钟腹式呼吸，就能让身体和胃肠都得到放松。

第三个动作是靠墙深蹲。背部紧紧贴在墙上，双脚向前迈出约 30 厘米，然后慢慢地屈膝，让膝盖保持 90 度角，就像坐在一把无形的椅子上一样。保持这个姿势 30 秒后，再慢慢地站起来，休息片刻后再继续做。每天坚持做 5 组。靠墙深蹲能有效锻炼腹部、腰部和腿部的肌肉，改善腹部血液循环，增强胃肠的消化功能，辅助减轻排便困难的症状。在工作间隙，比如喝水的时候，或者等待文件下载的时候，都可以做几组靠墙深蹲，简单又方便。

通过坚持做这几个简单的动作，能有效激活胃肠动力，改善久坐带来的餐后腹胀、排便困难等不适。但如果通过动作调整后，这些轻微的不适情况仍未得到改善，我们可以考虑复方铝酸秘颗粒、复复方石菖蒲碱式硝酸铋片等。配合动作练习，它能帮助胃肠恢复正常动力，进一步改善不适症状，让我们的胃肠重新充满活力。

对于久坐人群来说，还有一个重要的注意事项，那就是每久坐 1 小时，就要起身活动 5 分钟。可以去茶水间倒杯水，或者在办公室里走几圈，让身体得到适当的活动。结合我们前面提到的三个动作练习，就能从根本上减少胃肠问题的发生。如果偶尔还是出现轻微不适，复方铝酸秘颗粒就可以作为辅助选择，帮助我们缓解症状，让胃肠一直保持良好的状态。所以，从现在开始，不要再长时间坐在椅子上不动了，赶紧动起来，用简单的动作呵护我们的胃肠健康吧！