穷鬼减肥备菜|75r备足一周减脂餐🥗快手版

『保姆级』备餐教程！超全版打工人如何10分钟内快速吃上饭！ 这个周是我教练推荐的食谱，按这么搭配吃起来营养均衡不会饿，据说还很能掉体脂！本人疯狂心动，立马狠狠尝试！！亲测有用！！！食谱已经按照早餐、午餐、晚餐搭配好了，而且做起来特别简单，不想动脑子的宝子直接闭眼抄作业就行啦✅ 想减脂的姐妹们抓紧一起行动起来！宝子们跟着坚持干净饮食+规律作息半个月就能看到变化～ 🔅一周快手循环食谱 早餐：馒头🥯+鸡蛋🥚+咖啡/牛奶/豆浆等🥛 午餐：米饭🍚+煎鸡胸肉🥩+清炒西蓝花🥦 或米饭🍚+水煮虾仁🍤+西葫芦炒蛋🥒 晚餐：番茄肉丸汤面🍜/番茄肉丸汤🥘 PS：运动量大或大基数宝子可以在这个饭量的基础上×1.5-2倍 💕注：同款食材可以玩花样，怕吃腻的宝可以在这个基础上再加工一下～比如鸡胸肉能煎、烤、煮、炒、蒸、叮，搭配各种自己爱吃的菜比如和辣椒/口蘑/娃娃菜/土豆/洋葱等一起炒着吃；虾可以水煮，也可煎虾仁、和蔬菜炒、红烧大虾、空气炸锅烤大虾、凉拌、捞汁等等皆可！怎么爱吃怎么来～ 最近新入手了海氏M9多功能厨师机，真的太解放双手了！升级的智能触控大屏，内置引导式食谱，小白也很好上手！再也不怕揉面太累了！！！它引用了BLDC直流静音无刷马达，仿大师手工揉面，机身稳定，打面过程中声音也尊嘟很轻～而且还附带了压面和绞肉配件，一机多用，中式面点/西式面点/面条/肉丸/切菜/炒馅/榨汁等轻松搞定！备餐更快更方便啦～ ⚠️关键执行 Tips 1️⃣想要快速掉数字的话，晚上一定要控制饮食少吃！最晚七点前一定要吃完晚饭，睡前要有饥饿感！（一般来说有饥饿感第二天更容易掉秤） 2️⃣每日喝够2L水（可以多喝玉米须水薏米水冬瓜水绿豆水黑咖啡消肿，少喝奶茶！） 3️⃣每天晚上11点前睡觉（睡眠尊嘟很重要！） 4️⃣搭配运动效果会更好，跑步爬楼梯跳操等等最好一周3次空腹有氧40min+，有条件的宝子有氧+无氧一起来！ 5️⃣戒外卖夜宵零食！自己备餐吃干净食物 更新每周减脂餐，跟着我一起打卡吧！！！一起瘦瘦瘦！