香蕉碳水含量高，可以替代主食吗？
之前群里有位养姨妈的姐妹，特别爱吃香蕉，每次主食吃的量都达不到我给她推荐量的一半，可是好家伙，上午一大根香蕉，午睡起床又是一大根，晚饭后想吃点甜食改善心情，但是吃甜食怕胖，再来一根香蕉。
姐妹告诉我，香蕉简直太完美了，软软绵绵的，又能防便秘，还能抗抑郁，每次心情不好，来一根，实在不行来两根。
可问题是，姐妹的体重早就反弹会减肥前的体重，肚子上肉也是越来越多（长期闭经雌激素低，腰腹最容易长肉）但是姨妈仍然迟迟不来报到，内心焦虑甚至抑郁也是在所难免。
其实在很多场合，我都强调过，水果是减肥的大坑，是养姨妈的大坑，可还是有很多妹纸不甘心，这种心情我理解，就好比深爱很多年的男人，别人告诉他其实是渣男，还给你看证据，可你就是不能接受。
尤其是香蕉这种高果糖的水果。它的碳水含量达到了28%左右，而一般的米饭碳水也只是30%出头，你吃那么多香蕉，其实也根本没在控制碳水啊，而且是最容易长腰腹的果糖。
虽然都是碳水，但是主食和水果中的碳水化合物代谢途径也不一样，前者主要是葡萄糖，而后者含果糖。
葡萄糖和果糖的代谢途径不一样，果糖的甜度比葡萄糖高，又不会明显升高血糖（果糖的GI值只有23，甜度为105），所以不那么容易带来饱腹感，因此你吃完水果后还想吃别的东西，否则就像没吃饱似的。
近年来的研究表明，果糖的麻烦很多，它不受胰岛素的影响，绕开了食欲控制机制，特别容易让人吃过量，一斤砂糖橘、一斤冬枣、大半个柚子咔咔就能干掉，而且是在吃完饭的情况下。
果糖尽管生血糖能力不强，但是却会进入肝脏直接合成脂肪。如果摄入过多果糖，可能引起胰岛素敏感性下降，并促进脂肪肝和糖尿病发生，于控制体重也是非常不利的因素。
这也是很多人自我感觉吃得素淡又健康，但是体重蹭蹭上涨，抑或是吃得很克制，但是维持很艰难的重要原因。
所以，养姨妈不想反弹太多，水果不推荐吃很多香蕉，当然如果你真的喜欢，一天一根还是可以哒，在两餐之间吃，前提是不要影响正餐的胃口。
当然如果你不介意反弹多少、肚子上的肉会不会多到发颤，开心就好，那请随意。不过据我所知，那些因为减肥导致闭经的妹纸，很少能对体重和身材这么淡定吧，恨不得一斤都别反弹就能养回姨妈，最好再瘦几斤就更完美了。[心][爱你]芙蓉营养小课堂减肥[超话]养姨妈[超话]
