人体的皮质醇分泌具有昼夜节律性，通常在晨起8点左右达到高峰，随后逐渐下降，到午夜2点左右降至最低值。职业紧张与皮质醇浓度从白昼至夜晚下降的幅度相关联。
暴露于高职业紧张人群，其皮质醇浓度下降幅度将减弱，也就是夜间皮质醇水平仍保持在较高水平。
要控制机体的内分泌代谢稳定，首先需要一个良好的饮食习惯，具体可以参考2022版中国居民膳食指南。
而且食物中的某些营养素也具有稳定情绪的作用(如酪氨酸和色氨酸)；大豆中含有的磷脂丝氨酸、柑橘类水果中含有的维生素C、以及绿茶和红茶中的抗氧化成分都能帮助降低皮质醇浓度，让皮质醇更快地恢复到正常水平。
其次，熬夜是当代年轻人的主流生活方式，但却对健康有诸多危害，因此尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间(不低于7小时)，也是一种很好的解压方式，而且有助于改善内分泌代谢紊乱。
最后，保持运动、合理健康的生活方式都能减少皮质醇的分泌。找到适合自己的除了吃东西以外的解压方法，比如运动、阅读、音乐绘画等等，这些解压方法均不会引起肥胖等“后遗症”。
另外，如果长期处于焦虑、紧张的情绪状态，并且不能自主缓解时，要主动到正规的医疗机构寻求专业医生的帮助，避免出现内分泌系统紊乱之外的、更严重的心理疾病。[爱你][心]芙蓉营养小课堂减肥[超话]全民营养提升计划
