冬至可是咱们老祖宗眼里“大如年”的重要日子，这天白昼最短、黑夜最长，刚好是“冬至一阳生”的转折点，阳气开始悄悄萌发，所以养生特别关键，国医大师分享的3宜3忌早就传开了，照着做准没错。首先说早睡晚起，这可不是偷懒，中医说冬季要“闭藏”，阳气就像刚点燃的小火苗，得好好呵护，晚上早点睡能让阳气充分潜藏，早上等太阳出来再起床，避开清晨的寒气，才不会打扰阳气生发。然后是背部保暖，背部是督脉所在，督脉管着全身的阳气，要是背受凉了，寒邪直接钻进去，容易腰酸背痛、畏寒怕冷，穿件带毛领的外套或者贴身穿件保暖背心，就能把这个“阳气总开关”护好。饮食上，羊肉炖萝卜、西红柿牛腩汤都是顶好的温补食材，羊肉性温能驱寒，搭配清热的萝卜刚好不上火，牛腩炖西红柿软烂好消化，既能补能量又不伤脾胃，喝一碗浑身都暖和。 再说说要避开的坑，情绪起伏大绝对要不得，冬天本来日照短，人容易心烦气躁，可情绪波动会耗损阳气，还影响五脏功能，不如听听舒缓的音乐、看看轻松的书，让心情平复下来。整天关着窗户也不行，屋里空气不流通，病菌容易滋生，反而容易生病，每天找个阳光好的时候开窗透透气，几分钟就能换新鲜空气，还不耽误保暖。洗澡时间太长也得注意，热水泡久了会让皮肤水分流失，还可能因为浴室温度太高、出来温差大着凉，速战速决洗干净，洗完赶紧擦干穿暖才稳妥。 其实除了这6点，还有不少实用的养生小技巧。保暖不能只盯着背部，“寒从脚下生”，脚离心脏最远，血液循环慢，每天用40℃左右的温水泡脚15分钟，加点生姜片或艾叶，泡到身体微微发汗，不仅暖脚还助眠。脖子和腰腹也得护好，脖子受凉容易落枕，腰腹是脏腑所在，穿件高领衣服、系条围巾，晚上睡觉盖好肚子，能避免很多不舒服。饮食上温补要适度，别盲目大补，体质偏热的人可以搭配点银耳、百合，做到温而不燥，北方人爱吃的饺子、南方人钟情的汤圆，都是不错的选择，饺子“菜多肉少”更健康，汤圆一次吃3-5颗就够，避免不好消化。 运动方面也得讲究，不能做剧烈运动耗阳气，选散步、太极拳这种温和的方式就好，最好在上午10点到下午3点之间，阳光足、气温高，运动完及时擦干汗水，别吹风。情绪不好的时候，还能试试写积极日记，每天记3件小事，或者多去户外晒晒太阳，光照能让人心情舒畅。这些养生方法看着简单，其实都是顺应自然的智慧，把保暖、饮食、起居、情绪都照顾到，就能在最冷的日子里养好元气，为来年的健康打下好基础。冬至养生3宜3忌 冬至节气宜早睡晚起 冬至这天记得早睡晚起 ​​​​ ​​​​