60岁能拉9个引体向上，真不是吹的，同龄人里算顶流。 但每天非得拉满20到30个，不练就睡不着、心发慌，这已经不是自律，是身体在跟你讨债。 你不是在练肌肉，是在用肩关节换尊严。 国家新规早就说了，60岁单次9个是达标线，不是冲刺线。 隔天练，每组留两下余力，比天天力竭强十倍。 解放军总医院最近接了31个老头，肩袖撕了，手术刀都开过了——全跟“每天必拉”脱不了干系。 你拉的不是引体向上，是肌腱的倒计时。 别把习惯当勋章，习惯要是让你难受，那它早变枷锁了。 改一改：周一三五，每组6个，做四组，中间喘匀气。 剩下的力气，留着爬楼梯、抱孙子、睡个安稳觉，不香吗？
