50+岁的我161cm|52kg

很多人看到“增重”两个字，会很害怕，会很焦慮！我身边遇到的人都是说要瘦身 極少说要增重的！但这是健美赛前的必经过程，就是先增肌，再减脂。 其实这正是健身里的一个关键阶段：增肌期。 为什么我要增肌？ 🔸肌肉是基础代谢的发动机 肌肉越多，身体在静止时消耗的热量就越高。 🔸提升力量和体态 增肌能让线条更饱满、体态更挺拔，不会看起来“瘦弱”。 🔸为减脂做准备 如果直接减脂，可能会让肌肉流失、整个人更松弛。先增肌，就能在之后的减脂期保持更紧实的身形。 我的教练给我制定的计划是： 增重阶段：多吃优质蛋白＋高强度训练，让肌肉尽量多一点 减脂阶段：慢慢去掉脂肪，同时保留肌肉，让线条和力量感都出来 🔥 增肌后为什么还要减脂？ 增肌期再控制饮食，也难免会带点脂肪。减脂期就是把“多余的脂肪”剔除，保留辛苦练出来的肌肉线条。就像雕刻一样，先用增肌期“打坯”，再用减脂期“精修”，最后呈现最佳状态。 💬 我的感受 50+的我，比很多年轻人更明白，体重不是唯一目标，健康和力量才是。每一次突破，不只是为了比赛舞台，也是为了生活里的每一天。