肌肉不多赘肉没有（附一周训练计划➕饮食）
尔蓉红小豆
2025-07-19 15:14:27
🦋计划关于很多姐妹评论区和私信我的怎么练怎么吃，今天给你们整理了一份关于我的饮食和训练计划，答应你们的必须给你们安排上！
👇关于训练（一周五练）
周一：肩背（图五）
周二：臀腿（图六）
周三：腰腹（图七）
周四：肩背（图八）
周五：臀腿（图九）
周六日：休息
👇关于饮食
✅早餐50g燕麦➕2个🥚
✅午餐1碗米饭🍚➕2只鸡腿➕200g蔬菜🥬左右
✅➕餐 30g蛋白粉
✅晚餐云吞➕鸡腿🍗（潮汕牛肉面）二选一
🌟以上就是我的饮食和一周训练计划，有氧我是空腹，希望能帮到关注我的姐妹们
0
阅读：0
