体脂10%|健身教练健康午餐&肩部训练🍱
叫我艾伦就好在运动
2025-07-17 15:03:02
🍱饮食:
🍚紫米×200g
🍗鸡腿肉×200g 秋葵×50g
🥑牛油果×半个
🥬生菜×50g
🍊橙子×半个
🍅番茄x半个
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🏋🏻训练
泡沫轴放松×10min
哑铃推肩4×12rm
哑铃侧平举4×15rm
杠铃提拉4×15rm
哑铃俯身提拉4×15rm
绳索面拉4×15rm
悬垂腿举4×力竭
跑步机爬坡30min
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📘饮食训练理念
减脂的饮食才用低碳➕高蛋白
胸
吃牛油果摄入优质脂肪更好帮助减脂
减脂期如果总是血糖不稳定
需要把白米饭换成糙米
低Gi食物更能稳定血糖
练肩想要好看还是要侧重中后束
所以前束一个动作中后各两个
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