16岁全红婵被说胖她直接甩18张生活照：姐不减肥训练停半年，她长
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176体脂10%|健身教练减脂早餐&胸部训练🍱
叫我艾伦就好在运动
2025-07-14 15:47:33
🍱饮食:
🍞面包×2片
🍅圣女果×若干
🫐蓝莓×若干
🏮火龙果×半个
🍇葡萄干×10克
☕黑咖啡×1杯
🥚鸡蛋×2全蛋 ×2蛋白
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🏋🏻训练
泡沫轴放松×10min
龙门架夹胸4×12rm
杠铃卧推4×8rm
哑铃上斜卧推4×12rm
哑铃平板卧推4×12rm
双杠臂屈伸4×力竭
跑步机爬坡30min
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📘饮食训练理念
减脂的饮食才用低碳➕高蛋白
胸部训练用夹胸更好激活胸部
推类动作为主才能让胸部进步更快
双杠收尾更好补强胸外延
练后是糖原储备最低的时候
这时候做有氧更好消耗脂肪
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