存肌肉就是存健康 ，肌肉流失晚年昨晚难保。
从40岁开始，人体骨骼肌质量以每年1%~2%的速度流失，60岁后流失率加速至3%。这种被称为「肌少症」的生理现象，源于蛋白质合成速率下降、线粒体功能减退以及激素水平改变。
肌肉不仅是运动系统的主体，更是代谢调节的核心器官——骨骼肌占体重的40%，消耗人体70%的葡萄糖，并储存30%的游离氨基酸。
肌肉衰减会直接影响日常功能。例如，下肢肌群(股四头肌、臀大肌)力量减弱导致步态不稳和跌倒风险增加；核心肌群(腹横肌、多裂肌)退化引发姿势失衡和腰背疼痛；呼吸肌(膈肌、肋间肌)功能下降加剧慢性阻塞性肺病进展。
研究显示，65岁以上人群跌倒后髋部骨折的死亡率达20%~30%，而股四头肌力量每增加10%，跌倒风险降低40%。
不过，虽然肌肉会随着年龄的增长而逐渐流失，但并不代表我们只能被动承受。通过规律的抗阻训练，我们可以主动地“存肌肉”，因为抗阻训练可以通过机械应力激活mTOR通路，促进肌肉蛋白质合成。
单次抗阻运动即可使肌纤维卫星细胞增殖活性提高50%，持续训练12周可使Ⅱ型肌纤维横截面积增加15%~20%。这种适应性改变能够优化神经肌肉控制，重塑代谢调节，以及激活细胞自噬。[爱你][心]芙蓉营养小课堂减肥[超话]全民营养提升计划
