穷鬼减肥备菜|98r搞定一周轻量化减脂餐🥗

打工人一周轻量化备菜！又来搞电饭锅一锅出了，卤鸡腿卤牛肉卤蛋🥩又返场啦～ 天气冷了做这么一锅真的很方便，把食材一股脑扔进去就不用再分心，很适合想要备餐但没有太多时间的姐妹～ 🔅一周减脂食谱 1️⃣早餐： 馒头🥯+卤蛋🥚+随便一杯喝的 （早起一杯黑咖啡是打造易瘦体的助推器，闭着眼睛来一杯吧～ 2️⃣午餐： 米饭+卤牛肉🥩+水油焖西蓝花🥦/辣椒炒鸡蛋酱+泡菜 （像泡菜酸菜酸奶等这种发酵食物要记得摄入哦，可以帮助我们保持肠道健康，但要注意不要吃太多！ 3️⃣加餐：苹果1个/小番茄一把 4️⃣晚餐：（19点前吃完当天所有吃的） 馒头+卤鸡腿🍗+炒青菜🥬🥒🫑等 （馒头真的饱腹又抑制食欲，很推荐，中式馒头🐮） 🔅运动：跑步/爬楼梯/室内跳操等30min+（1周至少3次） 最近天气冷大家要记得保暖呀！！ 小知识身体冷会拉高食欲哦，不知道大家最近有没有食欲大开呀～ 感觉冬天好容易进入倦怠期，不想运动的话大家也可以利用睡前玩手机时间做点拉伸踢腿空中蹬自行车等等这种简单运动～追着剧时间一会儿就过去了～～