高血压人群饮食、养生小知识都整理好了，需要了来查看、收藏—— 首先是:科学用药 高血压属慢性病，基本需长期服药，切不可听信一些谣言，觉得只有头晕了才需要吃药，血压正常了就立即停药，这种“按需服药”会导致血压剧烈波动对心，脑，肾等把器官的损害比持续性高血压更严重。（具体用药请尊医嘱） 二是调整饮食 核心原则是低盐、低脂、低胆固醇、高纤维、高钙、高钾、高镁。 1，每日食盐摄入量控制在5克以下，目标是能降至3克。烹饪时可用葱姜蒜、八角等代替。避免食用腌制品、深加工食品（如罐头、咸菜等）。另外像酱油、豆瓣酱这些少要少吃。 2，多吃新鲜蔬菜和瓜果（如菠菜、西兰花、橙子、香蕉）豆类，低脂或脱脂牛奶、坚果等，增加钾、钙、镁的摄入。 3，摄入优质蛋白质。 优先推荐鱼类，特别是深海鱼，禽肉（去皮），豆类和豆制品。 4，选择健康脂肪。适量摄入坚果、牛油果等，要少吃红肉（猪牛羊）、黄油、奶油和油炸食品。 5，限制饮酒，控制咖啡因，尽量能戒烟最好。 三，是尽量控制体重 男性腰围尽量小于90cm，女性腰围小于85cm。 减重是效果最显著的非药物治疗方法之一，体重每减轻10kg，收缩压可下降5~20mmHg。 体重（BMI）尽量控制在18.5~23.9kg之间。 BMI计算方法:体重（公斤）除以你身高的平方（例如您体重75公斤，身高1.8米，就是75÷（1.8x1.8）≈23.148，这个就在正常范围。） BMI24以上就算超重了。 四，规律运动。 以有氧运动为主:如快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等。 每周至少5天，每次30分钟为宜。 但要千万注意避免剧烈的、竞争性运动，运动前后可先热身和放松。 有心脑血管病的人群尽量选择散步、太极拳、站桩这些轻量活动，比如甩甩胳膊，扭扭腰什么的就行了，凡事要量力而行。 五，保证优质睡眠（每晚7~9小时），注意防寒保暖。尤其冬季，寒冷刺激会使血管收缩，血压升高，外出时注意添加衣物，避免用冷水洗脸洗澡。 最后说一下，改变生活习惯不是一蹴而就的，而是从一个小目标开始，然后逐步推进。 重要声明: 另外，关于饮食和运动方面尽量和医生沟通，因为上述建议基本上属通用原则，每个人的具体情况不同，个人体质不一样，请谨慎选择。 以上所述，纯属个人意见，仅供参考，本人不承担任何法律责任。