中老年膝盖老化疼痛别乱投医！做好这4点，关节咔咔响都变少～ 人上了年纪膝盖疼，大多是自然衰老引起的退行性改变。关节软骨像被磨损的鞋底，越用越薄，甚至剥脱落出骨头，刺激滑膜就会肿疼僵硬。但软骨磨损不可逆，我们能做的是延缓老化。 1️⃣多晒太阳最关键：每天上午10点前或下午4点后，户外晒15-30分钟就行。阳光能帮助身体合成维生素D，钙吸收好了，骨头自然更硬朗～ 2️⃣练肌肉才是护膝王道：直腿抬高、空蹬自行车、靠墙静蹲这些动作，能锻炼膝盖周围的肌肉，给关节“减负”。跟着练要坚持，效果才明显～ 3️⃣膝盖保暖别偷懒：周围肌肉脂肪少，最怕受凉！夏天别直吹空调，睡前用热水袋或热毛巾敷15分钟，暖乎乎的比啥偏方都管用～ 4️⃣营养跟上软骨才耐造：上了年纪要多吃蛋白质和钙，鱼、蛋、豆制品、深色蔬菜、坚果都安排上。也可以在医生指导下补点钙和维生素D，给软骨“加油”～ 膝关节退变没法逆转，但养护得好就能慢慢延缓，让膝盖陪你多走几年路～