十月不泡水，十二月真能泡进急诊。 北京10月水温暴跌7℃，比去年还快，15号前不下水，11月再跳就是赌命。 卫健委新规矩来了：11月后没“冷水适应证”别想下水，泳池门口保安都能拦你。 证咋拿？4次、20分钟、水温不低于5℃，自己算算，还剩几天？ 北京急救中心数据不骗人：11月第一次下水的，心脏骤停是10月老手的5倍多。 92秒，心跳就乱了。 那些说“我身体好”的，没一个撑过两分钟。 上海瑞金医院盯了120个高血压老头，每天6℃水里踩三分钟，冬天血压稳了9个点。 但前提是——医生签字，心电图正常，血压别超160/100。 全球冷适应共识也认了：10月，8到10次，每次别超5分钟，慢慢加。 不是玄学，是血管在改道。 别等冰面结厚了才想起来练。 水不等人，命更不等人。
