饮食上，把精米白面换成糙米、燕麦等粗粮，多吃蔬菜和优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼虾，同

聪明的云朵 2025-09-30 13:34:27

饮食上，把精米白面换成糙米、燕麦等粗粮，多吃蔬菜和优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼虾，同时戒掉含糖饮料和油炸食品。运动方面，每天坚持30分钟以上的有氧运动，像慢跑、游泳、跳绳都能有效燃脂。别忘了加上平板支撑、卷腹等核心训练，能让腹部线条更紧致。我还会跳下舞，晚上会做瑜伽…… 最重要的是别心急，每周减0.5-1公斤才是健康的速度，坚持下去才能看到效果。要不要我们一起来减肚子!

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