想维持健康的体重，合理饮食特别重要。得控制总体能量的摄取，可别吃太多。要少碰高脂肪和高糖的食物，得学会看食品标签上的“营养成分表”。就拿巧克力、蛋糕这种高能量的食物来说，能少吃就尽量少吃。要减少在外头吃饭的次数，聚餐的时候很容易不知不觉就吃多了。要按时按定量吃饭，慢慢嚼，细细咽，吃饭可别太心急。倡导分餐制，使用公勺公筷，这样方便计算食物的分量。每顿少吃那么一两口，时间长了，对体重的影响可不小呢。还有啊，要保证食物种类多样，主食可以多吃些全谷物，像燕麦、糙米之类的，它们富含膳食纤维，能让饱腹感更强，对保持健康体重很有帮助。健康体重指数
