从训练到饮食轻松搞定减脂塑形🌟减脂塑形健身顺序：热身→无氧运动→有氧运动✅练前

宇荫娱乐八卦 2025-07-23 07:08:21

从训练到饮食轻松搞定减脂塑形

🌟减脂塑形健身顺序：热身→无氧运动→有氧运动

✅练前热身能够先提升心率，激活肌肉，活动关节，提高训练动作完成质量，避免运动损伤!

✅练后拉伸可以促进血液循环，放松肌肉，提高柔韧性，避免肌肉过于僵硬，影响美观又增加运动损伤风险。

✅练前吃慢碳练后吃快碳

慢碳：全麦面包、糙米饭、燕麦、玉米、土豆、红薯

快碳：面包、米饭、馒头、面条、香蕉

健身塑型减肥

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