下垂副乳走开！女生练胸思路大公开！
啊芝芝好大
2025-07-16 15:01:14
[星R]胸肩四连
女生请都来练胸肩！练下胸坚挺抗衰，练中胸整体增厚，练上胸沟沟延长，好处多多！
[赞R]但是！女生和男生练胸的底层思路是不同的，根源来自审美不同：男生希望上胸宽，面积大，中下胸厚；女生希望【坚挺，胸增厚，不希望上胸太发达，希望有明显的上下胸分界线。
我简单讲讲女生平时练胸可以怎么做：
💡 核心思路：
1. 对抗地心引力！上胸是灵魂，练起来锁骨下方更饱满，视觉拉长脖颈。
2. 聚拢靠“夹”！强化胸中缝，告别“八字奶”，沟更显（体脂低更明显）。
3. 消灭副乳阴影！加强胸肌外缘，把肉肉“兜”回来，腋下更紧致。
4. 挺拔 > 围度！紧实有型的胸肌托起脂肪层，自然“撑”出漂亮弧度。
🏋️♀️ 必练动作 & 发力重点：
[一R]🔝 上胸是命门！
动作：上斜哑铃/杠铃卧推、上斜哑铃飞鸟、低位器械推胸
关键：想象锁骨去找天花板！推起时意念集中锁骨下方。
[二R]中缝聚拢术！
动作：器械/绳索夹胸、窄距俯卧撑、哑铃飞鸟 (顶峰收缩Hold住！)
关键：想象用力挤爆一条线！肘微弯，用“胸”发力“夹”，不是用手臂推。
[三R] 外缘“隐形背心”
动作：宽距俯卧撑、平板/上斜哑铃飞鸟、双杠臂屈伸 (身体前倾)
关键：张开时感受胸肌外沿被拉伸，发力时想象把外缘肉肉“收”向乳头。
⚠️ 女生练胸大实话：
-小重量多次数！12-15次/组，找胸肌“酸胀”的发力感，别盲目上大重量！
-念动一致超重要！脑子全程想着你的胸在收缩！挤压！
-体脂低效果翻倍！肌肉线条更清晰，聚拢挺拔感更明显。
-坚持才出奇迹！肌肉生长需要时间，2-3个月肉眼可见变化！
💪 今天就开始，用力量雕刻属于你的高级性感吧！
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邱韩杰
你是老师嘛