高代谢饮食+健身4年，姐腰臀比已nextlevel

普通女孩逆袭法则：自律即自由！ 每次po图都被姐妹们夸爆，说我身材匀称、极致腰臀比、皮肤紧致饱满、脸蛋细腻红润…实话说，只要行动起来，吃对+补足+练好，这样的身材和皮肤你也可以拥有！ - 不绕弯子，直接甩方法👇 【高代谢饮食】 ❶每天分四餐 早饭：莓果酸奶碗+黑咖（抗氧饱腹） 午饭：慢碳主食（糙米/红薯/玉米）+优质蛋白（三文鱼/鸡胸肉）+大量深色蔬菜 晚饭：少碳水，以蒸鱼/虾为主，搭配西兰花、海带（轻食抗炎，促代谢 ），吃的干净皮肤越干净 加餐：少量坚果/无糖酸奶；锻炼后会吃香蕉/馒头等快碳 ❷优化饮食结构 ✅合理分配碳蛋脂比例，缺一不可 ✅多吃深色绿叶菜+低糖水果，补充膳食纤维和维生素 ✅优质脂肪：牛油果、坚果、橄榄油、花生酱、芝士片 - 【注重内调】 姐妹们注意、健身后累到不想动，皮肤松垮没线条，全是体内自由基在搞破坏！不光让脸又暗又垮像没睡醒，还会拖慢代谢速度,让你瘦得慢、状态差！ 而麦角硫因作为抗氧大魔王，一边扫净细胞自由基抗初老，一边调理代谢，让身材和皮肤都在线～ 我一直在吃的fopiz 麦角硫因 单粒30mg高浓度麦角硫因，能钻进细胞里把熬夜、户外暴晒、运动攒下的 “皮肤垃圾” 都能清干净！99%高纯度小分子好吸收，还复配了虾青素+番茄红素，抗糖抗氧，不怕光老化；红景天抗疲劳提气色，练完不发虚~ ☀吃到现在，皮肤透亮有光泽，脸蛋紧致饱满，下颌线也清晰不少，全身肌肉捏着都是紧实的！而且上了训练强度，精力充沛没有缓冲带，素颜穿健身服也气质在线~ - 【健身-肌肉抗老】 空腹练有氧/腹部（燃脂效率高 ），晚上针对性练力量（促肌肉合成 ） ❶健身房版 🔸力量训练：每周4-5次，每次1小时左右（不含10-15分钟热身 ） 🔸有氧运动：选跑步机爬坡、椭圆仪、爬楼机（燃脂不伤膝 ） 🔸运动恢复：泡沫轴放松 + 拉伸（缓解肌肉紧张，避免小腿粗 ） ❷ 宅家版 🔸左滑看p7，每天挑1个部位训练，再加上1个有氧，时间控制在30～40分钟 - 【养好习惯】 ❶喝够水：一天保证2L,促代谢排废 ❷泡脚：一周泡4次、放松身心入睡快，运动后泡超舒服 ❸睡眠：保证8小时高质量睡眠，睡够了才能涨肌肉 掉脂肪