食物咀嚼次数会影响减肥效果
以下是减肥期间咀嚼食物的建议：
- 控制咀嚼次数：每口食物建议咀嚼20 - 40次。充分咀嚼能使食物更好地与唾液混合，便于消化吸收，还可让大脑及时接收饱腹感信号，减少进食量。
- 放下餐具咀嚼：咀嚼时放下餐具，能让注意力集中在咀嚼上，避免无意识进食，有助于控制食量。
- 避免进食分心：吃饭时不要看电视、玩手机等，专心吃饭可让身体更敏锐地感知饱腹感，防止进食过量。
- 选择合适食物：多吃蔬菜、水果、瘦肉等需充分咀嚼的食物，增加咀嚼时间，控制食欲。
- 放慢进食速度：减慢进食速度，充分咀嚼食物，延长用餐时间，有助于产生饱腹感，减少总热量摄入。例如，可将每口饭的咀嚼时间从4下增加到28下，像有男子这样坚持10天就瘦了4.2斤。热点科普
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