提高基础代谢率，自然就能瘦，而且不容易反弹 其实就是多吃高蛋白的，脂肪吃优质脂肪，鸡蛋，鸡肉，羊肉，牛肉，鱼肉等等，少吃碳水，少吃高油高盐高糖的。 平民化的吃法就是:菜你就随便吃，不要吃肥肉，碗底的菜不吃，因为一般沾汤汁，很多菜高热量的原因就在汤汁酱料里面。辣的可以吃，辣可以提高代谢率，多喝水。 米饭或者主食，比如面条、土豆等，少吃，但是不能不吃，不吃会秃头，而且会引起内分泌紊乱。一般160斤左右你就吃一饭勺子的量，或者科学点说是你一拳头的量。 然后最重要的来了，如果减脂瓶颈期，可以试试四天一个碳水循环，第一天少吃，第二天稍微多点，第三天再稍微多点，第四天敞开吃。 （这样会持续造成饥饿感，不会因为适应小饭量而导致减脂卡在瓶颈上） 然后就是健身，做无氧，增肌，穿插做有氧即可，这样可以提高基础代谢率。
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