正确认识胆固醇！

今天卷王来聊聊胆固醇这个和我们健康息息相关的话题～很多人听到胆固醇就觉得是 “坏东西”，其实它没那么简单哦，一起来深入认识一下👇 一、胆固醇（它有两面性）的双面人生 ✅ 好的一面： 合成胆汁酸，帮你消化脂肪 构成细胞膜，守护细胞健康 转化为维生素 D 和激素（如雌激素、睾酮） ❌ 坏的一面： 当「低密度脂蛋白（LDL-C）」过高时，会像 “血管垃圾” 一样沉积在血管壁，增加动脉硬化、冠心病风险！ 二、正常范围是多少🧐​ 合适水平：＜5.20mmol/L（200mg/dl）。​ 边缘升高范围：≥5.20（200mg/dl）且＜6.20mmol/L（240mg/dl），处于这个范围虽还算正常，但也得引起重视啦❗​ 不同仪器、地区参考范围可能有差异，具体以就诊医院报告单为准哦～ 三、饮食红黑榜：吃对了才健康 🚫 黑名单（高胆固醇食物） 1、动物内脏：猪肝、猪脑（100g 猪脑含胆固醇 2571mg，≈8 天摄入量） 2、油炸食品：炸鸡、油条（反式脂肪 + 油脂双重暴击） 3、加工肉：香肠、培根（钠和添加剂加重代谢负担） 4、高糖食物：奶茶、蛋糕（糖会转化为甘油三酯，间接推高胆固醇） ✅ 白名单（护血管食物） 1、深海鱼：三文鱼、沙丁鱼（富含 Omega-3 脂肪酸，降 LDL-C） 2、全谷物：燕麦、糙米（膳食纤维吸附胆固醇排出体外） 3、豆制品：豆腐、豆浆（植物甾醇竞争性抑制胆固醇吸收） 4、有色蔬菜：菠菜、西兰花（维生素 C + 钾，增强血管弹性） 5、坚果：杏仁、核桃（每天一小把，别过量！） 四、3 个生活小习惯，轻松控脂 1、每周 3 次有氧运动：快走、游泳、跳绳（每次 30 分钟，提升 HDL-C） 2、拒绝「隐形脂肪」：少吃外卖，警惕 “酥脆”“香浓” 类食物 3、睡够 7 小时：熬夜会让肝脏代谢胆固醇能力下降 ✨ 记住：胆固醇不可怕，科学管理才是关键！ ❗声明：本文所提供的关于胆固醇及食物胆固醇含量等相关信息，仅作为一般性的知识科普和参考。每个人的身体状况、健康需求及对食物的反应存在差异，具体的饮食建议和健康管理方案，请务必咨询医生或营养师。 健康养生 我的健康生活 正式确诊为健康人 减肥经验分享 健康减肥 减肥减脂 胆固醇 健康科普 血脂 养生