骶髂关节 腰突和骶髂关节，一直都是很多朋友非常关心的问题，其实它们两个之间也是有联系的——
骶髂关节活动度不够，可能导致腰突‼️
腰骶活动度不够时，相应地会出现腰四五弯曲代偿，所以腰四五和腰五骶一是腰突的高发区。
【骶髂关节解剖】
骶髂关节由骶骨与双侧髂骨构成，是人体最大的轴向承重关节，从结构上来看有两个特点：
✅稳定性优先：骶髂关节其实是微动关节，它是一个需要稳定性大于灵活性的关节。这里所说的微动不代表不动，有2-3度的微动范围；
✅三维运动机制：骶髂关节面是一个斜面，因此在运动时会旋前、外展、外旋；正常行走时进行旋前-旋后运动。
【功能受限引发的代偿机制】
当骶髂关节丧失正常活动能力后（常见于久坐或长期姿势异常人群丧失旋后的能力），将触发连锁代偿反应：
⚠️髂骨旋前卡锁：骶髂关节卡在髂骨旋前的位置时，它没有旋后能力，就会产生整个骨盆后倾的代偿；
⚠️运动模式扭曲：步行时腰椎代偿旋转，形成"扭腰摆胯"异常步态；
⚠️压力传导异常：腰4-5及腰5骶1椎间盘承受额外剪切力，容易纤维环破裂导致腰突。
【自测骶髂关节是否有正常活动度】
01.体位准备：
自然站立于镜前，双手虎口卡住髂嵴上缘（如图6）；
02.动作执行：
缓慢抬起单侧下肢至髋关节90度屈曲，观察指标见图7
✅正常反应：
骨盆保持水平稳定，无腰椎侧弯；
❌异常表现：
抬腿侧髂骨位置发生位置变化-图8。
大家在做这个动作的时候，骨盆有没有发生侧倾或者旋转的代偿呢[思考]腰椎间盘突出健闻登顶计划
