八多吃 八少吃 1、少吃点香蕉 2、少吃点粽子 3、少吃点麻花 4、少

八多吃 八少吃 1、少吃点香蕉 2、少吃点粽子 3、少吃点麻花 4、少吃点油条 5、少吃点油饼 6、少吃点蛋糕 7、少吃点面包 8、少吃点泡面 ✅八多吃： 1、苹果。2、香蕉。3、白菜。4、豆腐。 5、冬瓜。6、海带。7、黄瓜。8、番茄。 【以上食物低糖低脂、控糖减肥放心吃】 ✅适合大基数人的减肥食谱，不挨饿： ⚠️大基数：体重比标准体重重10斤以上。 1️⃣第一阶段【清肠3天】 早餐：鸡蛋➕黑咖啡➕蓝莓 午饭：鸡蛋➕黄瓜➕玉米半根 加餐：黑咖啡（抑制食欲） 晚餐：黄瓜一根 2️⃣第二阶段【燃脂4天】 早餐：鸡蛋➕黑咖啡➕香蕉 午餐：蔬菜不限➕瘦肉100g➕主食100g 加餐：黑咖啡（缓解馋欲） 晚餐：白萝卜豆腐汤 3️⃣第三阶段【控糖5天】 早餐：鸡蛋➕黑咖啡➕火龙果 午餐：蔬菜200g➕肉100g➕谷物主食100g（蔬菜可以随意，肉吃虾/鱼/牛肉都可以，主食吃玉米/红薯/糙米饭都可以） 加餐：黑咖啡（抑制食欲） 晚餐：蔬菜沙拉（蔬菜自己爱吃的都可以）