35度傍晚，5km16分31，顶住了
马拉松解黄桥在运动
2024-08-03 10:30:22
参加了杭州雁渡寒潭的5km测试，配速317，心率159，步频191，步幅1.59。
分享下5km测试or比赛策略
1⃣刚冲出去的500米要稍微快于目标配速5秒左右；
2⃣500米后找几个伙伴一起跑，无论是你领跑还是跟跑，大家一起战斗更能鼓舞自己，节奏感也很好；
3⃣2-4公里一定要稳住，要做3件事，1是集中注意力，不要开小差，2是暗示自己可以的，心理上不断鼓励自己可以的你很棒！3是要全力去克服肉体上的痛苦；
4⃣最后1公里，其实已经很疲劳，尤其精神上也达到了崩溃的临界点，这个时候还要喂自己鸡血，冲起来。一定要告诉自己冲起来，如果你冲起来最坏的结果就是不掉速，维持住了，如果还能提速，那就更好了。
今天第一次来杭州的黄龙跑步，外圈刚好1km一圈，跑步环境不错，有点类似于广州天河体育中心。
总结了今天这次5km测试，从结果来看真的跑太差了，幸运的是掉速不太多，就是一开始不敢顶，天气热怕跑崩，所以策略偏保守。最后成绩也不是很理想，比自己最好成绩慢了30秒，可能跟我自己胖了也有关系，当然练的也不系统，接下去好好努力，争取下次测试跑出好成绩。
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35度下跑5K，不是人干的活啊！心率飞起，肉体灵魂都在喊救命，这不就是在拿生命斗高温吗？佩服佩服！