计划36公里，被高温打败，只跑了30公里

为了配合今天的训练，准备了3支能量胶，准备了墨镜，昨晚早早睡了，还定了4点30的闹钟。被闹钟强行叫醒的时候还是很困，多睡了5分钟。 起来喝了口水没有吃早饭就出门了，热身了1公里做了一下热身激活动作准备开跑。 不得不说，起跑那个时候温度就到了31度，感受到空气中都是滚滚热浪，杭州真的热呀。 开跑后没什么感觉，身体有点抗拒跑步，第1公里手表报时4分10秒配速，有被自己的懈怠震惊到，告诉自己这是训练，必须严肃起来，从第2公里开始让配速重回4分以内。 就这样按部就班一公里一公里的跑着，每3公里左右喝一口水。 还没到6点，太阳已经出来了，有一半路段要经过太阳直晒，温度也随之升高，我也不知道具体到了多少度，反正跑到16公里左右我就不想跑了。只能用我最老的套路——精神鼓励法，骗自己再跑2公里，跑完2公里后接着忽悠自己继续跑2公里，就这样骗自己跑到了30公里。此时，感觉自己再也不能跑了，多跑一步就会中暑，就这样结束了今天的训练。 最后只吃了两支能量胶，380ml的水3瓶，30公里359的配速，148的心率，188的步频，1米33的步幅。 最后再多说一句废话，有些跑友问，长距离训练时该不该吃能量胶，是不是平时训练不吃，只在比赛吃，效果就特别好？ 其实不是的，长距离训练中不吃能量胶，不仅影响当堂课训练质量，还会影响后续的训练。不吃消耗就大，就会透支，身体就会深度疲劳，恢复就慢。 ——清枫体育温教练 这是宿迁温敏教练的发言，大家可以参考一下，该吃还是得吃。