不少朋友即使很疲倦，却翻来覆去难以入眠。很多人常常说吃枸杞能调肝，其实枸杞虽说不错，并非每一个人都适合食用，它性质偏滋腻，主要发挥滋阴的作用，要是你自身消化不大好，或者湿气比较重，比如经常口干、脸上老是爱出油、身体感觉沉重，这样过量食用枸杞，反而有可能让体内更湿更热，加重肝脏与脾胃的负荷。

今天，木子有个不同的看法来跟大家分享，有的时候，肝脏并非需要我们进行各种滋补，而是要让自身停下来，好好睡一觉。

《黄帝内经》中言：“人卧则血归于肝”，意即我们睡眠之际，血液会流往肝脏，使其得以有时间梳理自身、恢复损伤，可被视作我们身体的“夜班清洁工”，白天我们活动时，它在给予支撑，夜晚我们休息了，它才真正启动工作。许多朋友或许都有过此类情形，若连续数日睡眠晚或睡眠不佳，那么次日便会格外烦躁、眼睛干涩、口气也重。

我自己过去也因为工作常熬夜，整个人状态甚是糟糕，随后尝试着坚持于晚上11点之前入眠，不但精神好了不少，面色也变得透亮起来。传统观念认为，“肝主疏泄”，它得在宁静的夜里调养全身的气机，长久熬夜，就好似占用了肝脏自我恢复的时间，它当然会疲。下面分享几个我认为有用的助睡眠小方法，你可以尝试一下。

睡前轻松动一动

晚间进行轻柔运动，可使身体放松并调肝气，我有一习惯，即睡前于屋内散步几分钟，再配合深呼吸，人立刻就放松了，古人所言“夜卧早起，广步于庭”，还真比较有道理。需留意不可做过于剧烈的运动，否则反倒易使身体兴奋，关键是要“慢且持续”，比如转转脚踝、弯弯腰之类，也能活动肝经。

按一按，静下来

睡前按揉穴位，可助情绪平定、调肝气，我平日常推太冲穴至行间穴这条线，每次推约三分钟，有少许酸胀即可，坚持一段时间，情绪会安稳许多，你也可顺着大腿内侧轻轻推揉，使气血顺畅流通，力度要轻柔，养成习惯后，肝脏状况会逐渐调畅。

晚餐吃得对，入睡更轻松

晚餐适宜吃得清淡些，可减轻肝脏的代谢压力，尽量不要食用油炸、辛辣或者难消化的东西，这类东西容易生湿助热，会影响肝的气机通畅，我通常会挑选蒸鱼搭配若干青菜，或者吃些杂粮，烧烤类基本不吃，有句老话说“夜饭少一口，活到九十九”，就是这个道理。

若入睡前感觉到饿，可饮用小半碗小米粥或者百合汤，小米具宁神之功用，百合能清内心，对于易上火之人相当适宜，我有时候会煮一碗，温着饮用下，睡眠会更加安稳些，红枣、桂圆可吃些许，但莫吃过多，否则会令脾胃感腻，切记入睡前勿吃得过饱，不然既会影响睡眠，又会阻碍肝脏恢复。

睡前的细节别忽略

若晚间长时间紧盯屏幕，或是加班，对肝血的影响也是比较明显的，以前我也常爱在睡前玩手机，现在则换成听些轻音乐或者翻几页书，睡觉十分自在舒适。

睡前莫做过于剧烈的运动，也莫参与易致情绪激动的争辩。“怒则气上”，若情绪大幅波动，会打乱气机，进而影响肝脏功能，晚间应尽量少饮水及咖啡等，如此可减少起夜，不影响睡眠，长期遵循这些小细节，对肝脏调养比较有益。

希望这些经验能予你些许启发，也欢迎于下面留言写下你的调养心得。