“考前总紧张到脑子空白，该怎么快速平复？”“和室友闹矛盾后不知道怎么化解，越想越烦躁怎么办？”8月29日，长春朝阳新时代文明实践中心推出“掌控情绪 创造未来——解锁大学生情绪管理密码”主题直播，特邀国家二级心理咨询师、吉林省心理教育协会常务理事、超越心理创始人孙立敏做客“尚德朝阳”直播间，从大学生情绪现状、管理重要性、实用方法、实战应用等六大维度，为高校学子奉上可落地的“情绪管理工具箱”。

“数据显示，约40%的大学生存在焦虑、抑郁等情绪困扰，很多人还习惯‘压抑情绪’，这其实是对情绪管理的误区。”直播开篇，孙立敏就直击大学生情绪核心痛点。她说，大学生情绪特点鲜明。既容易受课程、社团等环境变化影响，又存在丰富波动、外显内隐并存的特点，而学业压力、人际矛盾、未来迷茫、自我认知困惑，是最常见的四大情绪“拦路虎”。“情绪不是负担，而是人生的超能力。”孙立敏表示，良好情绪能让学习效率提升、记忆力增强，还能改善睡眠、增进人际关系，哈佛研究更证实，情绪管理能力比IQ更能预测职业成就。

知道了“情绪痛点在哪”，更要学会“怎么破解”。直播中，孙立敏分享的“情绪管理方法库”全是实战总结。自我调节层面，“4-7-8呼吸法”可快速缓解焦虑，每天10分钟冥想能平复情绪，跑步、瑜伽等运动能释放压力，甚至写日记倾诉也能梳理思绪；社交支持上，她建议大家建立3-5个可靠的情感支持关系，遇到难题时找朋友倾诉，或加入情绪管理小组互助，严重时可寻求学校心理咨询中心帮助。“长期管理情绪，还要树立成长型思维，把‘我暂时没做好’当成成长契机，而不是自我否定。”

针对大学生最头疼的具体问题，孙立敏还给出“定制化解决方案”。面对考试焦虑，考前可模拟考试环境减少未知恐惧，考中用“深呼吸+‘我能专注当下’自我暗示”稳住心态；遭遇社交恐惧，从微笑、打招呼等小步挑战开始，逐步扩大社交舒适区；对未来迷茫，可通过霍兰德职业兴趣测试明确倾向，用SMART目标法制定具体计划。她还结合身边实际化解室友矛盾成功案例，以及因情绪管理不善导致学业下滑、人际破裂的失败案例，让大家直观感受情绪管理的重要性。

直播间里互动氛围热烈，评论区满是积极反馈。“老师讲到大学生心坎里了”“对大学生很有帮助”“情绪是超能力这句话点醒我了，以后不再压抑情绪了”……不少学生主动分享直播链接，邀请同学一起学习。

此次直播是朝阳区新时代文明实践中心系列主题直播的重要一环。据了解，朝阳区新时代文明实践中心后续将围绕“心理”主题推出更多直播，通过“理论讲解+案例拆解+互动答疑”的形式，为广大青年搭建从情绪认知到实践应用的全链条支持体系，助力更多青年掌控情绪、从容应对成长挑战，创造属于自己的美好未来。