孩子还没十岁呢，近视就到了中度。后来我才知道：假如家长和孩子不重视日常护眼，孩子的度数只会越来越大！我身边很多家长的孩子，就是这样患上了高度近视！如果你家的孩子也出现了这种情况，大家也不要担心。带孩子做好日常护眼，孩子的度数还是能控制住的。下面，就给大家分享几个我家孩子在用的护眼方法。

1.读写姿势

错误坐姿往往会引发近视。常见的错误读写姿势有弯腰写字、歪头写字、握笔时离笔尖近（小于2cm）、走路写字等。孩子写字时，大家可以看看孩子是否做到了正确坐姿（胸离桌子一拳、手离笔尖一寸、眼离书本一尺）。如果孩子坐姿不当，大家要及时纠正，避免孩子养成错误习惯。

2.保证读写环境

孩子读书写字时，桌面平均照度应在300lux以上。光线太亮或太暗，都伤眼。关于这个数据，大家也没必要用仪器量。白天时，我们要保证孩子在光线好的环境下写字。晚上时，要同时打开大灯与护眼台灯，保证读写环境亮度均匀。

说到台灯，这里给大家提个醒：AA级、Ra与R9大于90、4000K、紫光灯珠台灯为佳。AA级台灯亮度好，光线均匀。Ra与R9大于90的台灯显色好，灯光下物体看起来更鲜艳更真实。4000K保证了台灯光线颜色接近自然光。紫光灯珠台灯无蓝光，用着放心。

型号上，漫书雨K1、辰士达u1、柏曼儿童学习jing灵和明基MindDuo2就很好。这几款台灯都用的紫光LED，光线自然不伤眼，口碑也都不错。

3.户外运动

研究发现，经常运动的孩子近视率比不怎么运动的孩子低。原因有三：

（1）户外运动有助于放松眼睛。孩子在外进行运动，眼睛疲劳程度会降低。这能帮助孩子保持良好的睫状肌调节度，避免度数加深。

（2）阳光有助于眼球发育。对于孩子而言，太阳光能帮助营养物质吸收。

（3）太阳光中，650nm到680nm之间的有益红光能护眼。有益红光能改shan视力，还能提高多巴胺分泌和血液循环。

如果大家有空，就多带娃出去运动。每日2小时户外运动，是近视预防文件中的建议时长。

4.望远

定时望远，能减少孩子近距离用眼产生的眼睛疲劳，进而做到避免近视。现在广为流传的望远方法是“20-20-20”法则，据说确实很有用。有些孩子坚持经常望远，眼睛出现了一定程度的退轴。

该法则的具体内容是，用眼20分钟就望远（望向6米外）20秒以上。比如孩子读书写字、弹钢琴、玩积木时，就可以使用这个方法。孩子睡前和睡醒几分钟，也可以用来望远。

5.营养均衡

均衡的营养能保证孩子眼球发育。生活中，不要只给孩子吃菜，也不要只给孩子吃肉，而是要让孩子膳食丰富化。此外，我们也可以给孩子安排一些护眼食物。比如胡萝卜、虾、葡萄等，就含有丰富的维生素和微量元素。

6.睡眠充足

充足的睡眠有助于眼球发育，也能帮助孩子休息眼睛。有些孩子学习压力大，晚上睡眠少。他们的眼睛得不到休息，度数就容易飙升。对于不同年龄段的孩子，睡眠要求也是不同的。小学生建议10小时以上，初中生建议9小时以上，高中生建议8小时以上。

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