在运动场景中，一副合适的耳机能为运动过程增添不少动力，但不同运动爱好者对耳机的需求差异明显。为了帮助不同需求的用户都能找到心仪的产品，我们不仅整理了实用的选购技巧，还精选出10款在不同维度表现出色的运动耳机，让大家能快速找到契合自身运动场景的选择。

前面先看一下运动耳机选购技巧

一、忽略佩戴方式——戴错耳机，运动体验直接打折

运动耳机不仅仅是“戴上就能听”，不同佩戴方式在舒适度、安全性、音质和使用场景上差别很大。买之前先搞清楚三种常见类型耳机的特点：

骨传导耳机（推荐指数☆☆☆☆☆）

完全不入耳，长时间佩戴透气不闷；保留环境声，户外安全性高

适合人群：长跑、骑行、马拉松、越野等户外耐力运动；注重安全与舒适

开放式耳机（推荐指数☆☆☆）

不入耳，轻盈无压感，同时能感知周围环境；稳定性依赖佩戴设计，稍逊于骨传导

适合人群：慢跑、健步走、城市通勤；想耳朵轻松又注重音质

入耳式耳机（推荐指数☆）

隔音效果好，音质好；体积小巧，便于收纳；长时间佩戴容易闷耳；剧烈运动易滑落

适合人群：健身房、室内运动；追求音质、不需听环境声

二、防护等级越高，耐用性越持久

户外锻炼难免遭遇风雨，耳机的防护能力直接决定其“抗造”程度。看懂防护等级，才能选对适配场景的产品。下面是推荐等级应对的不同场景：

IPX5-IPX6 级：应对日常运动绰绰有余。无论是出汗后的汗水飞溅，还是突如其来的短时阵雨，甚至高压水枪的短暂冲洗都能轻松抵御，是大多数运动耳机的主流配置，足以覆盖跑步、骑行等陆地场景。

IPX7-IPX8 级：水下运动专属。IPX7 级可承受短时浸泡或 1 米内潜水，IPX8 级则支持更深水域的长时间使用，游泳、潜水时戴也毫无压力，是水上运动爱好者的首选。

三、自带内存的耳机实现离线播放

运动时，不少人会为了减负而不带手机，内存版耳机正好解决了这个问题——即便没连手机，也能随时听歌。而且日常生活中，手机没电或信号不好的情况难免出现，这时耳机自带的独立存储就能保证音乐不断，让人畅听无阻。

所以，和没有内存功能的耳机相比，带内存的运动耳机在便捷性和实用性上更有优势，能给运动爱好者带来更自由无拘的聆听体验。

四、音质表现：避开调校不佳的产品

骨传导耳机的音质好坏直接影响使用体验。现在很多低价产品虽然宣传是骨传导技术，但实际音质差强人意，存在声音发闷、高低频失衡、细节丢失等问题。专业的骨传导耳机通常由声学团队精心调校，通过优化振动单元设计、调整腔体结构、精准控制频率响应，实现高中低频的平衡输出，让音乐细节更丰富，人声还原更自然。比如一些知名品牌投入大量研发资源，其产品音质接近传统入耳式耳机，避免了低价产品常见的声音单薄、杂音明显等问题。建议大家选购时尽量试听，或参考专业评测，选择声学调校成熟的品牌。

看了选购技巧相信大家对运动耳机怎么选有了一定了解，接下来给大家分享十款亲测好用的运动耳机，大家按需选购。

第一款 南卡Runner4

作为骨传导耳机领军品牌，南卡凭技术沉淀与专利，在核心指标上持续突破。而旗下专为运动场景打造的Runner 4以超强音质、超轻佩戴、耐用防水和高性价比，深受运动爱好者青睐。

佩戴体验上，南卡Runner4仅26g，比多数骨传导耳机轻便，人体工学贴耳结构+柔韧耳挂，剧烈运动也稳固，马拉松、骑行等场景都舒适无负担。

音质表现上，Runner 4搭载南卡旗舰级骨传导振子，配合OT防漏音技术3.0，减少漏音且优化低频，声音饱满自然；开放式设计兼顾音乐沉浸与环境音感知，提升运动安全，音质接近千元级，实现“百元享千元听感”。

防护方面达IP68级，大汗、雨天、水洗甚至游泳都能用，是少数支持水下使用的骨传导耳机，满足专业需求。单次续航8小时，搭配磁吸快充，轻松拿捏一整天使用需求。

综合来看，Runner 4堪称“百元耳机巅峰之作”，稳居骨传导耳机市场“高性价比王者”！

第二款 SUUNTO颂拓Wing

SUUNTO颂拓Wing根据不同人的耳型进行微调，确保稳固佩戴。而且，这种开放式不入耳的设计，既避免了传统入耳式耳机的闷热和堵塞感，又能让耳朵保持对外界声音的感知，运动时更安全。不过有部分用户反馈戴久了有点不舒服，佩戴体验有点打折扣。

音质表现中规中矩，耳机采用10mm钛振膜单元展现出细腻的高频延展，低音处理更为出色，整体听感较为柔和，不至过分尖锐。然而，不得不提的是，即便如此，其音质仍留有提升空间。

单次充电可续航10小时，搭配充电仓后总续航达20小时。支持快充，充电5分钟即可满足较长时间使用需求。具备抗风噪能力，实测在20-30km/h骑行时，风噪干扰明显降低，阵风环境下仅偶有轻微风声。

第三款 骨聆ProfitX T90

佩戴体验方面，骨聆Profit X T90采用开放式非入耳设计，单耳仅重约7.3g，轻盈无感。机身材质为亲肤硅胶，并经过纳米涂层处理，佩戴舒适且稳固，适合跑步、骑行等高强度运动场景，即便长时间佩戴也不易产生不适。

音质方面，这款耳机搭载apt X高清音频解码技术，配合第10代创新型骨传导振子技术，声音清晰自然，细节表现良好。搭配骨聆APP使用，可以调节模式，让音乐节奏与运动节奏更贴合，提升运动体验。连接方面，支持蓝牙5.2协议，连接稳定低延迟。支持双设备连接，可同时连接手机和平板等设备，日常切换使用更为便利。

防护性能上，这款耳机支持IP67防尘防水，能够抵御汗水、雨水和灰尘侵袭，日常运动或户外使用无需担心。续航方面，蓝牙模式下单次使用时间约为6小时，搭配充电盒总续航可达约24小时，满足日常通勤或长时间锻炼需求。

第四款 漫步者Comfo Fit II

漫步者Comfo Fit II采用开放式耳挂设计，无需入耳，耳挂部分采用液态软胶和镍钛合金丝材质，确保佩戴的舒适性和稳固性。

音质方面，这款耳机采用18×11mm跑道型动圈单元，加上PU+纤维纸复合振膜，提供均衡的三频表现，音质清晰自然，能够实时优化低频效果，增强音乐的层次感和震撼力。

Comfo Fit II 具备IP54级防尘防水能力，如果出汗多建议选购更高防护等级，不建议雨天使用。续航方面，耳机单次使用可达10小时，搭配充电盒总续航时间长达40小时，并支持快充功能，充电15分钟即可使用3小时，满足长时间使用需求。

第五款 Ola Friend 智能体耳机

为了让佩戴更舒适，Ola Friend在耳机的发声单元与供电单元之间，采用亲肤材质进行连接，戴眼镜的用户使用起来也不会受影响。在防护性能上，它达到了IP54级别，能有效抵御运动时产生的汗液以及小雨的淋溅。

这款耳机的亮点在于其突出的AI体验，作为字节跳动推出的首款AI硬件，Ola Friend意义重大，它背后接入的是字节自研的豆包大模型。有看法认为，豆包大模型在语言理解和生成方面，更贴合中国用户的使用习惯。音质表现上，在开放式耳机里算得上不错，虽然低音稍显不足，但声场开阔，结像清晰。

Ola Friend搭载了蓝牙5.4，连接稳定性很好，而且兼容安卓和苹果等各系统手机，不挑设备。续航方面，单耳满电状态下可使用8小时，搭配充电仓，总续航能达到28小时。

第六款 西圣Olite2

佩戴体验上，西圣Olite 2引入全新升级的Ergo Fit 2.0分段式贴耳工学结构，针对国人耳型深度优化，佩戴更贴合、更轻盈、更稳固。单耳重量仅约 7g，结合柔软高弹性材料和黄金三区支撑设计，显著提升佩戴舒适度和稳定性，让你进行剧烈运动时几乎感觉不到它的存在。

音质效果方面，这款耳机搭载创新的Tri Acoustic三腔体声学架构，结合16×10 mm聚能动圈单元和多层复合振膜，有效突破开放式耳机的声音发散与漏音困扰，带来中低频深沉弹性、清晰通透的音质体验。针对开放式耳机普遍存在的漏音问题，西圣Olite2采用了Sonic Focus 2.0定向传音技术，有效避免了漏音带来的尴尬。采用蓝牙 5.4芯片，基本可以做到开盖即连。同时，它还具备低功耗、高速率、抗干扰稳定传输能力。

具备IPX4防尘防水等级，能够应对汗水、轻雨等常规运动环境，确保使用无忧。单次播放续航约6小时，配合充电盒使用可达18小时，满足日常通勤与全天候使用需求。支持Type-C快充，充电10分钟，就能增加2小时的续航时间。

如果你正在寻找一款价格实惠又好用的开放式蓝牙耳机，那么西圣Olite2绝对值得你入手。

第七款 AirPods PRO2

Air Pods Pro 2整体延续了第一代经典的入耳式设计，小巧精致，贴合耳道。耳机柄部分依旧保留了按压操作，同时新增了触控操作功能，用户只需在耳机柄上向上或向下轻滑，就能快速调节音量，这一功能识别准确且灵敏，极大地提升了操作便利性。

音质表现上，Air Pods Pro 2搭载全新H2芯片，低频部分表现更为突出，下潜更深，节奏感强烈的音乐播放震撼有力，氛围感十足。在降噪通话方面，官方宣称其降噪能力是上一代的两倍。实际体验中，其降噪效果令人惊艳。在办公室环境下，开启降噪后，键盘码字声、同事的说话声等嘈杂的环境音被大幅过滤，几乎完全被屏蔽，音乐响起后仿佛瞬间进入了自己的静谧世界。

具备IP54级防尘防水能力，能够应对汗水、灰尘与轻微雨水，适合日常通勤和轻运动使用。在续航方面上，Air Pods Pro 2单次使用6小时，搭配充电盒续航30小时，能轻松满足日常通勤、办公、娱乐等多种场景的使用需求，即使一整天外出也无需担忧电量问题。

值得注意的是，这款耳机有个局限性，功能向苹果用户全面开放，安卓用户可能会缺失空间音频、无缝切换等核心功能。

第八款 森海塞尔CX Plus

森海塞尔CX Plus是一款入耳式耳机，算上耳机安装的耳套，随耳机附赠的硅胶耳套共有XS/S/M/L等4种尺寸，可以满足不同用户的个性化需求。单只耳机约6g，整体体积比普通入耳式耳机要大一圈，部分用户反馈机身较大，佩戴舒适性减弱。

音质方面，森海塞尔在CX Plus耳机中加入了自行研发的直径为7mm的TrueResponse换能器，能够带来下潜至5Hz的低频、自然的中音以及清晰高频的聆听体验。森海塞尔CX Plus的一大亮点是其出色的主动降噪功能。耳机内置了双话筒降噪系统，能够有效地隔绝外界噪音，让你在嘈杂环境中也能享受清晰的音乐。此外，耳机的通话质量也非常好，双话筒设计能够很好地捕捉你的声音，同时过滤掉背景噪音，让对方能够听到清晰的通话内容。

这款耳机支持IPX4级防水，日常防御汗水和雨水是没有问题的。续航方面，森海塞尔CX Plus的单次续航时长约8小时，充电盒可以提供额外16小时的续航时长，总共续航时长24小时。耳机还支持充电10分钟听歌1小时的快充功能。

森海塞尔CX Plus在整体性能上是可靠的，在某些细节上有点欠佳，比如电容触控面积过大，调整耳机时易误触发暂停/切歌；底部麦克风开孔无防尘网，灰尘堵塞导致通话降噪失效，不适合复杂环境使用。

第九款 声阔Sleep A20

佩戴体验上，声阔Sleep A20采用0.45mm超分子亲肤硅胶，触感如棉花，侧睡无压迫感。此外，还配备多套不同尺寸的硅胶耳帽和耳翼，用户可以根据自己的耳廓选择最合适的尺寸，确保佩戴的舒适性和稳定性。

作为一款睡眠耳机，声阔Sleep A20降噪效果非常明显。支持双层隔音：采用耳帽+包裹式气囊耳翼的搭配，双层材料使得入耳式耳机更紧密地贴合耳廓，实现物理阻断噪音。同时配合智能降噪功能，能够根据不同频率的噪音提供专属掩蔽音频，有效隔绝鼾声、人声、车流声等生活噪音。声阔Sleep A20内置MEMS传感器，可以检测睡眠时长、翻身、睡姿等情况，帮助用户了解自己的睡眠状况；还支持耳内闹钟功能，用户可以设定时间，轻轻震动唤醒，不会打扰到其他人。开启睡眠模式，这款耳机单次续航可达14小时，配合充电盒使用，总续航可达80小时。

声阔Sleep A20是一款非常优秀的睡眠耳机，从佩戴舒适度、降噪效果、功能丰富度和续航能力等方面都表现出色。如果你对睡眠质量有较高要求，这款耳机绝对是一个值得推荐的选择。

第十款 南卡Runner CC4

作为一款百元级骨传导耳机，南卡Runner CC4的表现可圈可点。25g的轻盈机身，配合柔软亲肤材质耳挂，佩戴时几乎感受不到重量。耳挂的稳固性经过考验，中等强度的运动场景也能轻松应对，而且亲肤材质带来了颇高的舒适度，长时间使用也无压力。

在音质方面，“響”科技专利技术与OT闭合防漏音技术3.0的组合是其亮点。它们在减少声音外扩的同时，大大提升了传导效率，让声音表现更出色，足以满足多数用户对音质的期待。

防护等级为IPX6级，能有效阻挡汗水和雨水。8小时续航搭配磁吸式充电，为全天的运动和日常使用提供充足电力支持。内置的4G内存可离线存储歌曲，让用户出门无需带手机，享受轻装出行的便捷。总体而言，南卡Runner CC4功能全面、性价比高，是百元骨传导耳机中的性价比之王。

以上就是运动耳机的选购技巧以及十大高性价比跑步耳机的推荐，不同耳机在佩戴稳固性、防水防汗性能、续航能力和音质等方面各有侧重，大家可根据自身的运动习惯、需求以及预算进行选择。希望这份推荐能帮助大家找到最适合自己的运动耳机，让运动过程更加愉悦、高效。