都说40岁之后,女性的身体开始走下坡路,会出现断崖式衰老的情况。
归根结底,还是因为绝经期即将到来,女性身体要面临一次严重的“变革”。如实不注重保养的话,身体确实大不如从前,各种骨骼方面的问题也会频繁丛生。
主要原因,是绝经前后体内的激素水平下降,会破坏女性身体的骨细胞活性,进而出现骨量加速流失的现象。
据不完全统计,绝经前后的女性会出现不同程度的骨质疏松,身体健康受到影响。因此,即将步入绝经前后的女性,一定要注意骨骼健康。
这些补钙食物,请务必要多吃
第一种:牛奶
要说补钙界的“扛把子”,那肯定非牛奶莫属。100毫升的牛奶中,钙含量就超过100毫克左右,而且极易被身体吸收。
若是绝经期的女性能确保每天饮用500毫升的牛奶,那肯定会为身体补充丰富的钙元素,满足日常所需。
至于什么时候喝牛奶,并没有硬性要求,做早餐或睡前喝都可以。如果非要建议的话,可以选择睡前喝一杯,除了补钙之外,还有促进睡眠的作用。
第二种:豆制品
豆浆、豆腐、豆干这样的豆制品,也很适合绝经期的女性,因为里面富含丰富的大豆异黄酮成分,这是一种纯天然的植物雌激素。
经常食用豆制品,能为女性补充雌激素,调整身体内的激素水平。等到激素水平正常的话,自然也能维持骨细胞的活性,减少骨量流失。
豆制品的种类繁多,女性朋友完全可以按照自己的喜好去搭配。早上喝豆浆,中午和下午可以用豆制品做成菜肴,以此来调整身体激素。
第三种:蛋类
富含蛋白质、维生素D和磷元素等多种营养成分的蛋类,也是更年期女性每天都必须安排的食物之一。
蛋类中的蛋白质,是骨骼有机质的重要组成部分;维生素D成分,更是加速钙吸收的必要元素。
蛋类很好,但过犹不及。女性每天只需要食用一两个蛋类就好,若是吃得太多,反而无法被吸收,成为负担留在身体内。对了,水煮蛋的营养最好,容易吸收。
第四种:坚果
条件允许的情况下,每天吃一把坚果,对身体还是很有益处的。杏仁、核桃、巴旦木……只要是喜欢的坚果都可以。
坚果含有多种矿物质,还有蛋白质和不包含脂肪酸,每一种都是身体必须的营养物质。尤其是坚果中的镁元素,可以维持骨骼的结构稳定。
当然,坚果也不用吃得太多,毕竟它的价格有点小贵,热量还比较高。每天吃大概15克左右即可,既能补充营养,又能享受美味。
写在最后:绝经前后的女性想要守护骨骼健康,最关键的一步就是调整饮食。只有合理的搭配饮食,才能为骨骼注入更多营养成分,让自己拥有想要的健康身体。