平时成绩很好，一到重大考试就发挥失常，这其实不是“不会”，而是“太想考好”。很多学生平时测验稳定，一到中高考就崩盘，根源不在知识，而在心理机制失衡。

⸻

一、为什么“会的都忘了”？

重大考试带来的不仅是成绩压力，更是自我价值的评判。

学生越在意结果，大脑越容易进入“应激状态”——思维变窄、呼吸急促、反应迟钝。

越想控制发挥，越容易失控。就像篮球选手平时百发百中，一上比赛手就抖。

这背后往往有三种潜意识信念：

1. “这次考不好，我就完了。”

2. “大家都在看我，我不能丢人。”

3. “我必须一题不出错。”

当考试被视为“成败判决”，心态自然会崩。

⸻

二、心理素质是可以训练的

“心理素质差”并不是天生的，它可以被刻意练习。

如果平时总在轻松环境下学习，大脑对“考试压力”缺乏免疫力，临场就会“卡顿”。

可以这样训练：

1. 模拟实战：定时、独立、一次性完成试卷，练的不只是题，而是心态。

2. 练习出错：有意识地在模拟中“出错”，训练自己接受失误，恢复专注。

3. 全流程演练：从起床到入场、做题顺序、遇卡题时的自我暗示，全都提前走一遍。

能稳定发挥的学生，不是没情绪，而是提前经历过所有波动。

⸻

三、从“怕输”转向“专注做题”

考场上，注意力若被“分数”“排名”“别人考多少”牵走，就会陷入“自我监控焦虑”。

心理学称之为“自我定向”——关注成败；而“任务定向”——关注解题本身，才是理想状态。

几个简单的方法：

• 考前深呼吸三次，默念：“我只专注眼前的题。”

• 遇难题告诉自己：“这只是平时练习的延伸。”

• 不看别人、不比速度，把注意力绑在过程上。

真正稳定的人，不追求“考好”，而是认真做每一道题。分数是结果，不是控制对象。

⸻

四、父母的信任，是最好的“镇静剂”

很多孩子的崩溃来自一句“这次一定要稳住”。

这句话的潜台词是“我们怕你不行”。孩子敏感地接收到了“我不能出错”的暗示，于是越怕越乱。

更好的表达是：

“无论结果如何，我们相信你能面对。”

“这次只是一次检验，不是定论。”

信任比叮嘱更能让孩子安稳。

⸻

五、结语

发挥失常从不是智商问题，而是与压力相处的方式。

真正的稳定，不是压住紧张，而是带着紧张也能前行。

能在风浪中保持呼吸的人，才配得上更远的航程。

#心态调整