澜沧江的水在山谷里回荡，云南洱海的波浪轻轻拍打着岸边，丽江古城的石板路洒满月光。滇西这个地方，美得让人做梦都想来，但好多人一听说 “高原反应”，心里就有点打鼓。其实丽江、大理和洱海的海拔没那么吓人，只要提前做好功课，高反根本不用怕，开开心心就能玩遍这些好地方！

海拔真相：三个地方到底会不会高反？

滇西的海拔就像台阶，慢慢往上升，但又不会太高，基本碰不到容易高反的 “红线”。大理市区差不多海拔 2000 米，洱海湖面才 1972 米，相当于从平原到高原的 “缓冲带”，绝大多数人来这儿都跟在老家一样舒服。就算体质敏感，顶多有点小疲劳，歇一歇就缓过来了。

丽江古城海拔大概 2400 米，比大理高一些，但还是低于 3000 米的高反高发线。这里氧气含量是平原的 78%，大部分人都能慢慢适应。不过去玉龙雪山得留个心眼，索道终点海拔 4506 米，猛地升高可能会不舒服。好在景区准备了充足的氧气瓶和医务室，就算有状况也不用慌。

如果本身有心脏病、肺病，或者最近感冒、特别累，在 2000 米左右也可能头晕、喘气。但这不是滇西独有的问题，去任何海拔高的地方都得注意，提前预防就行。

防高反攻略：实用方法学起来

避免高反的关键，是别着急 “硬刚” 高原，得慢慢来。刚到滇西的第一天，千万别撒开了玩！比如刚下飞机就跑去虎跳峡徒步，或者在古城通宵喝酒蹦迪，身体肯定吃不消。建议先在洱海边发发呆，或者在客栈里泡杯茶，给身体两天时间适应环境。

吃对东西也能抗高反。多吃米饭、面条这些能扛饿的主食，别喝太多酒，也别吃太饱。酒精会让人脱水，加重心脏负担；吃得太撑，肠胃消化也要消耗更多氧气。当地的酥油茶虽然第一口喝着有点怪，但润喉又解乏，不妨试试。

万一感觉有点高反，别慌！赶紧坐下来歇着，别再折腾了。喝杯淡盐水补充水分，头疼就用湿毛巾敷一敷。景区和客栈一般都有氧气瓶，吸上 10 分钟左右，难受的感觉就能减轻不少。要是症状越来越严重，立刻去医院，或者往海拔低的大理、保山转移，这是最保险的办法。

分地攻略：不同景点怎么玩才安心？

在滇西不同地方玩，防高反的重点也不一样。按这份攻略安排行程，既能玩得开心，又不用担心身体出状况。

洱海周边：骑车看景慢慢来

环洱海骑车超有意思，但别选大中午顶着太阳骑，早上或者傍晚凉快些，每天骑个 30 公里差不多了。喜洲古镇的稻田边、双廊古镇的观景台，累了就停下来喝杯乳扇咖啡，看看苍山倒影在洱海的美景。晚上住海景客栈，记得盖好被子，海边风大，着凉了容易不舒服。

大理古城：逛吃逛喝悠着点

古城里的路不陡，慢慢溜达就行。爬五华楼看全景的时候，别一口气冲上去，走一会儿就停下来喘口气。晚饭推荐尝尝白族土八碗，清淡好消化，晚上别吃太辣的烧烤。要是想体验夜生活，10 点前回酒店休息，睡好了才能适应高原。

丽江古城：纳西风情慢慢品

刚到丽江，第一天先去木府、四方街这些地方逛逛，第二天再去黑龙潭公园。爬狮子山万古楼觉得喘不上气，半山腰有茶亭，坐下来喝杯雪山茶歇一歇。古城民宿一般都备着红糖姜茶和氧气瓶，睡前用热水泡泡脚，血液循环好了，身体也能更快适应海拔。

玉龙雪山：挑战高峰有诀窍

去玉龙雪山前，提前一天吃点红景天预防高反。到了景区，先在海拔 3356 米的甘海子待半小时适应一下，再坐索道上山。在 4680 米的观景台拍照，别又跑又叫，每次待 20 分钟差不多就下山。下来后记得吃顿好的补补体力，束河古镇的砂锅土鸡煲又热乎又营养。

放宽心玩：高反真没那么可怕

很多人怕高反，其实是因为不了解。在滇西大部分旅游区，真正出现高反的人不到 5%，而且基本都是小问题。纳西族、白族的老乡们在这儿生活了上千年，早就证明了和高原相处的秘诀：别着急，跟着身体的节奏来。

旅游时心态放轻松：晴天就去洱海晒太阳，下雨就在古城听雨声。当你看玉龙雪山的冰川、大理三塔的晨光、听纳西古乐的时候，不知不觉就适应高原了。那些担心高反的焦虑，都会被眼前的美景和当地人的热情冲散。

离开滇西时，回头看看苍山的雪、洱海的月亮，你会发现这次旅行最大的收获，不只是漂亮的风景，更是学会了和大自然好好相处。只要提前做好准备，滇西一定会用最美的样子，欢迎每一位远方来的朋友！