想提升爆发力，给大家分享几个实用方法。别追求重量极限，要冲击速度极限，选全力能

2025-10-18 13:45:23 岁月浮沉社会

想提升爆发力，给大家分享几个实用方法。别追求重量极限，要冲击速度极限，选全力能完成15 - 20次的重量，每组做10 - 15次就行，不然最后肌肉疲劳，速度提不起来，效果就差了。还有一套NASA宇航员用的训练法，每天20分钟，坚持30天效果显著。比如死亡风车，双腿张开2倍肩宽，单手持壶铃过头顶，对侧手触碰脚踝，每组12次，做3组。炸药包抛投，用配重沙包或药球，深蹲蓄力后全力上抛，8次一组，做4组。另外像蝎子摆尾、子弹跳箱、龙卷风卷腹也都很不错。同时，每天跑5公里以上，匀速、加速再全速跑，也能助力提升爆发力。