这4种维生素千万别乱补成年人对维生素A、B、D、E的需求量及过量危害如下：

一、每日推荐摄入量（RNI）

成年男性和女性每天对维生素A、B、D、E等的需求量如截图表格。

医生表示，只要不挑食，每天通过饮食摄入的维生素是可以满足人体需求的，勿需额外补充维生素。

二、过量服用的危害

1. 维生素A（脂溶性）

危害：长期摄入 >3000 µg/日可能导致肝损伤、头痛、骨质疏松、皮肤干燥、胎儿畸形（孕期）等。

中毒表现：恶心、呕吐、视力模糊、嗜睡、肝衰竭（极端情况）。

2. 维生素B族（水溶性）

B1、B2、B12：一般毒性低，多余随尿排出。

B6：长期 >100 mg/日可致周围神经病变（如手脚麻木、共济失调）。

3. 维生素D（脂溶性）

危害：长期 >4000 IU/日可能引发高钙血症，表现为恶心、肌肉无力、肾结石、心律失常等。

严重中毒：需长期摄入 >10,000 IU/日才可能出现。

4. 维生素E（脂溶性）

危害：长期 >300 mg/日可能干扰维生素K代谢，增加出血风险，并可能引起肌无力、甲状腺功能紊乱。

三、总结建议

优先食补：均衡饮食通常可满足需求，不建议盲目补充。

补充剂使用：应在医生或营养师指导下进行，尤其是脂溶性维生素（A、D、E）。

定期监测：长期服用高剂量维生素者，应监测血钙、肝肾功能等指标。

特殊人群（孕妇、老年人、慢性病患者），建议按医嘱服用或者不服用维生素。