你练得再猛，睡不够，肌肉照样跑路。 22:30前躺下，灯一关，身体才开始偷偷长肌肉。 不是你吃得多，是你睡得对。 手机呼吸灯亮着，生长激素直接砍掉一半。 别以为黑灯瞎火是小事，那是你肌肉的充电口。 训练完赶紧喝乳清，晚一小时，合成率直接掉三成。 但你要是熬夜刷视频，练得再狠也白搭——身体根本懒得修。 睡前一勺酪蛋白，像给肌肉盖被子，整晚慢慢喂。 不是迷信，是2025年顶刊盖章的硬道理。 周末补觉？ 没用。 肌肉不认“补偿机制”，它只认天天准点睡觉。 国家卫健委都发话了：夜练+熬夜刷手机，是青少年长肌肉的绊脚石。 学校健身房22点锁门，不是管得严，是真怕你把身体熬废了。 别再信“我年轻扛得住”。 你的肌卫星细胞，正在你刷短视频的时候，悄悄减少。 练是动作，吃是燃料，睡才是工厂。 三样缺一，全是白忙活。 你不是没时间健身，你是舍不得关灯睡觉。