大家有没有这样的体验——
当你闭上眼睛的时候，会“看到”很多念头在眼前飘过。
就像看视频时那些飘过的弹幕。
匆匆飘过。
其实，你睁开眼睛的时候，那些念头也在不断地升起又陨灭。
只是你没“看到”。
那些细微的念头，就像是埋进土里的种子，遇到合适的条件，就会生根发芽。
这就是烦恼的来源，也是情绪的起源。
有人问：怎样才能让自己没有情绪？
这个问题很有意思，其实——
稳定的情绪情感不代表没有情绪情感，也不代表不能发火，而是在有情绪的时候，自己能不能稳得住。
情绪没有好坏，它的出现是提示我们背后有未被满足的需要。
心理学上有一个讨论：
第一轮：【讨论】情绪1）自己情绪的“开关”在哪里？（哪种对境最容易让自己起情绪？）
2）这种情绪背后的需要是什么？
3）这种情绪背后有哪些认知？
通过讨论，大家发现：
原来我们每个人都有自己的“情绪开关”，在被触碰到的时候，就会不由自主爆发出相应的情绪。
有人怒发冲冠，有人自怨自艾，有人溺于追悔，有人淹入失望……
但其实，这些情绪像是海面上涌起的浪花，隐藏在下面的，是深邃幽远的需要和认知。
更深远来看，就是最初那转瞬即逝的念头，遇到了让你爆发的对境。
需要未被满足，情绪就会呈现。
所以情绪没有好坏，它的出现，只是来提示我们，觉察自己有哪些需要未被满足。
第二轮：【画出】情绪拿一张白纸，“把刚才讨论的情绪画出来”。
落笔成画，就像是拍照，“咔嚓”一声，把刚才的情绪状态拍摄下来。
我们这才发现，原来情绪到来的时候，我们展现出的，是这样一副模样。
新奇，有趣，还有些让人哑然失笑。
原来那些我们不觉知的情绪“长”了这样一副模样。
第三轮：【表演】情绪画完情绪，接下来就是小组里，大家相互表演刚才的情绪。
这就像是在照镜子。
在同伴的扮演中，我们才发现，原来自己有情绪的时候，是那么有趣。
有人愤怒指责，手指点人像是在发电报。
有人满脸不屑，一个白眼翻的漫不经心。
有人回避冲突，有人紧追不舍。
这些情绪被具象化了，就这样鲜活生动展现在面前。
其实，这种扮演情绪可以在生活里用出来。
吵架的时候，你可以扮演一下对方的情绪。
这里就有个“止”。
我们陷在自己的情绪模式中往往不觉知。
但在扮演的时候，就把原来的模式打断了。
像是暂时断开一下“情绪开关”。
“止”一下，一切就变得不同了。
难怪老子会说：知止不殆。
第四轮：【允许】情绪最后一轮讨论，是“允许情绪”。
大家在小组里，把情绪信息梳理清晰，模仿在对境里表达：“你可以这样做”。
很多时候，我们对于情绪避如蛇蝎。
似乎有情绪就是不好的，就是会破坏人际关系的。
于是我们选择压抑，隐忍。
但那些被压抑的情绪还是会在心底酝酿，像是炽热的岩浆翻滚，一旦有个出口就会“喷发”。
所以，对于情绪，我们可以选择允许：这样是可以的。
被允许的情绪就像是被疏导的河流，缓缓流淌，不至泛滥。
这，就是情绪的秘密。