硬核研究所【将早睡列入每天必做的一件事】22点睡还是23点睡，看起来只差一个小时，在健康方面却差了一大截↓↓
[赞]22点入睡，更契合褪黑素分泌高峰
褪黑素的作用是帮助睡眠，其分泌量受光线影响：白天，褪黑素维持在很低的水平；晚上10点左右，其分泌量开始陡然增加。22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。
[赞]22-23点入睡，心梗风险低
2021年西安交通大学附属第一医院发表在《心血管医学前沿》上的研究发现：工作日22:01~23:00就寝的人心梗发病率（5.1%）低于22:00以前就寝者（6.9%），也低于23:01~24:00就寝者（7.0%）和24:00后就寝者（9.2%）。
[赞]22点入睡，更贴合传统的子午觉
子时即晚上11点~凌晨1点。“子觉”说的是已经进入睡眠状态，而不是说11点才上床。人进入深睡眠的时间为30~60分钟，可根据自身情况酌情判断，最晚不超过23:00，早上6:00~7:00醒来即可。
一般来说，人体从21点后褪黑色素开始分泌，我们最好遵循生物节律，从21~23点开始读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠的准备状态。（生命时报）
