三伏天养生六不要我有补充三伏天是一年中最热、湿气也重的时期，养生的关键在于顺应时

三伏天养生六不要我有补充

三伏天是一年中最热、湿气也重的时期，养生的关键在于顺应时节，做好“防暑湿、护阳气”，这些细节藏在日常里，能帮身体安然度过暑热。

饮食上讲究“清补”，少碰辛辣油腻，多吃清热利湿的食物。比如绿豆汤煮到开花，加少许冰糖，既能解暑又不寒凉；冬瓜、丝瓜、苦瓜这类瓜菜，水分足还能清热，适合清炒或煮汤；早上喝碗小米粥配咸菜，中午来点杂粮饭，避免过量吃生冷，像冰饮、雪糕容易伤脾胃，换成常温的酸梅汤或淡茶水更合适。

起居上要“顺应昼夜”，中午可以眯20分钟，弥补夏夜的睡眠不足，但别贪凉趴在空调风口睡，最好盖条薄毯护住腰腹。傍晚气温稍降时，打开窗户通通风，让空气流通带走室内潮气，晚上睡觉尽量别整夜开强空调，可开风扇辅助降温，保持室内湿度适宜。

运动得“避高温”，选在清晨或傍晚，找阴凉处散步、打太极，避免剧烈运动让身体大量出汗。运动后别急着喝冰水，先擦汗休息会儿，再喝温凉的淡盐水补充水分，也可以用温水冲澡，水温接近体温最好，不让寒气趁虚而入。

另外，三伏天毛孔张开，要注意“防湿邪”。淋雨后及时换干衣服，出汗后别马上进空调房，以免湿气困在体内。可以按按足三里、阴陵泉这些穴位，每天揉几分钟，帮助健脾祛湿，从细节上给身体加层“保护罩”。

三伏天养生不用刻意进补，而是在吃喝、作息、活动中顺应自然，让身体与高温湿气和谐相处，这样到了秋冬，也能少些不适，这便是应季养生的意义。