18080kg｜胸大肌训练技巧
嘉澍聊健身
2025-07-08 15:02:07
练胸弯路要少走，我亲自实验！
1⃣️ 太多人只练“推”，不做“拉”和整体平衡
过度依赖卧推，俯卧撑等水平推类动作，忽视背部肌肉群（背阔肌，菱形肌）的训练，导致胸肌紧张、圆肩驼背，甚至肩关节损伤。
2⃣️盲目追求大重量，动作变形
为了上重量，牺牲动作幅度（半程卧推）借力耸肩或者弓腰，导致胸肌发力不足，反而肩关节和腰椎代偿
3⃣️ 忽视上胸和下胸的均衡发展
只练平板卧推，导致中束发达，但是上胸（锁骨区域）薄弱或者下胸线条模糊，形成下垂胸或缺乏立体感
4⃣️忽略肌肉离心控制
快速完成动作，尤其下落阶段（离心控制）失控，导致胸肌未被充分拉伸和撕裂。
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