晚睡晚起和早睡早起有什么区别
【关于睡眠不同年龄的入眠时间】
🌙 婴幼儿（0-3岁）：
新生儿需18-20小时，1岁后约12-14小时（含白天小睡）。关键点：建立固定睡眠环境，避免含奶嘴入睡。
👧 儿童（3-12岁）：
学龄前10-12小时，学龄期9-11小时。注意：睡前1小时禁零食，防龋齿和消化不良。
🧒 青少年（13-19岁）：
8-10小时。青春期激素变化易致昼夜节律紊乱，建议22点前入睡，避免熬夜影响生长激素分泌。
💼 成年人（20-59岁）：
7-9小时。黄金时段：23点前入睡，深度睡眠在0-2点最沉。睡前忌咖啡、酒精，可喝温牛奶助眠。
👵 老年人（60+）：
5-9小时，但质量更重要。建议：白天适度活动（如散步），午睡不超过30分钟，避免夜间频繁醒来。
⏰ 最佳入睡时间：
中医认为「21-23点三焦经当令」，此时入睡助排毒；现代研究显示，22点-6点睡眠与昼夜节律最契合。
💡 小贴士：
睡前远离蓝光（手机/电脑），可用阅读或轻音乐放松。
周末补觉别超1小时，避免生物钟紊乱。
