健身 避免肌肉流失的6个坏习惯，科学增肌更高效！减肥
想要增肌，不仅要刻苦训练，更要避开导致肌肉流失的坏习惯。以下是6个常见误区及科学建议：
1. 训练过于频繁：过度训练会让身体进入损耗状态，分解肌肉供能。建议控制运动时间在1个半小时内，小肌群休息48小时，大肌群休息72小时，确保充分恢复。
2. 不喜欢喝水：肌肉中75%是水分，缺水会导致力量下降20%。每天均匀饮用6-8杯水，维持肌肉功能。
3. 作息不规律：睡眠不足会降低训练质量和生长激素分泌。每天保证7-8小时睡眠，助力肌肉修复。
4. 训练后不吃东西：练后及时补充快碳和蛋白质，能抑制皮质醇，加速恢复。优质蛋白和低脂食物是首选。
5. 有氧训练太多：长时间有氧会消耗肌肉蛋白并降低睾酮水平。建议每周2-3次，每次20-30分钟，安排在力量训练后。
6. 抽烟喝酒：吸烟削弱耐力和恢复，饮酒导致脱水并影响心脏健康。戒烟限酒才能提升运动表现。
科学健身，从改掉坏习惯开始，让你的增肌事半功倍！
