人体九成的维生素D靠皮肤晒太阳合成
【晒太阳补维D的正确姿势】
🌞维生素D被称为"阳光维生素"，但晒不对=白晒！这些要点记下来👇
1️⃣ 黄金时段：避开紫外线最强的1000，选上午9-10点或下午4点后，时长控制在15-30分钟
2️⃣ 全副武装不可取：露出四肢+脸（约全身25%面积），但需注意物理遮挡敏感部位（眼周/后颈）
3️⃣ 防晒霜的取舍：涂SPF≥30需补涂，但可间隔20分钟局部涂抹，避免完全阻隔UVB
4️⃣ 玻璃≠保护：普通玻璃阻隔90%UVB，车内/室内隔窗晒无效，建议户外直晒
5️⃣ 特殊人群注意：
✨婴幼儿：隔玻璃晒+补充VD制剂
🧓老年人：延长至40分钟，搭配高钙饮食
⚠️光敏体质：缩短时间，做好硬防晒
6️⃣ 地理差异：北纬37°以北（如北京）冬季需补足日晒，南方多云天需延长
⚠️过量风险：连续15天×2小时暴晒≈摄入20000IU，可能出现恶心/呕吐等中毒症状全民营养提升计划
