说两个女性生命道路上需要提前注意的点

为了保障50岁以后的生存质量， 女生在绝经前，准确的说是30岁以后，最好逼自己做到的事情，就是把两样东西锻炼到比较强壮的状态——骨骼和肌肉。 女性25岁骨量达到峰值，之后只减不增；女性绝经后骨量每年流失1-3%。 女性绝经后，雌激素水平急剧下降，导致成骨细胞活性降低，破骨细胞活性增强，骨吸收速度超过骨形成速度，导致骨质疏松。 骨质疏松会使骨骼脆弱化，轻微跌倒即可导致骨折。据统计，50岁以上女性中，约1/3会经历骨质疏松性骨折，其中髋部骨折患者1年内死亡率高达20%，50%患者永久丧失独立行走能力。 因此绝经前骨量积蓄尤为重要，绝经前骨量越大，骨流失后果越轻。 肌肉从30岁起每年减少0.5-1%，在绝经后更是加速，Ⅱ型肌纤维（负责爆发力、防摔倒）流失最狠，70岁时可能只剩年轻时的40%！ 肌肉流失和骨质疏松症是相互关联的。强壮的肌肉能通过机械应力刺激骨骼，促进骨质生成，让它变得更加强壮。 据统计，肌少症患者发生骨折的风险比正常人高出 2 - 3 倍，而髋部骨折患者中，约 75% 的人同时存在肌少症和骨质疏松症。 “人老腿先老”，没有了强壮肌肉的支撑，老年人行动迟缓、步履蹒跚，生活质量大打折扣。 庆幸的是，不管是骨密度下降还是肌肉流失都可以在绝经期前，尤其是30岁以后，通过抗阻训练来得提高和增强。 抗阻训练通过机械应力刺激骨细胞活性，促进骨形成。研究证实，长期坚持可使骨密度提升 2 - 3%，有效延缓骨质疏松。 《中国骨质疏松症防治指南》明确，抗阻训练是预防改善骨质疏松的关键手段，能降低骨折与摔倒风险。绝经前女性通过训练积累的骨量峰值越高，绝经后骨质疏松风险越低。 抗阻训练直接激发肌肉纤维，促进蛋白质合成，增加肌肉量与力量。一项针对老年人的研究显示，12 周抗阻训练可使肌肉力量提升 40 - 60%，显著改善行走、起坐等功能。 常见的抗阻训练有俯卧撑、深蹲、弹力带、哑铃、健身房器械都可以。除了抗阻训练，平时还要注意蛋白质的摄入以及钙和维生素D的补充。 宝子们，抗阻训练不是“选修课”，而是女性30岁后的“生存必修课”！你今天的每一组深蹲，都在改写70岁时的命运剧本！ 女性健康 女性养生