减肥+健身8年，这样的腰臀比都是姐应得的

话不多说直接先给大家分享些健身注意事项 💡【饮食篇】 ✅ 早餐必须吃！提高全天代谢的钥匙 ✅ 蛋白质要吃够（体重kg×1.5g） ❌ 别戒碳水！粗粮代替精粮更聪明 ⚠ 欺骗餐≠暴食日！每周1次足够 💦【细节篇】 ✔ 运动后30分钟补充蛋白质 ✖ 别天天称体重！围度更重要 💧 每天喝够体重kg×30ml水 😴 睡眠＜6小时＝白练！ 再给大家说说我用过的减肥内服 oblue欧林兰速燃饮 可以说是会被人误以为做项目的一款了，掉秤速度挺快的，稳定每天在1左右，最主要是不需要忌嘴运动，之前拉着一起健身拉一直不动的懒人诡秘也是被这一点种草了。但其实我比较喜欢喝完后的状态，比较有精气神，多撸两组铁都没啥问题。但就是要注意喝完需要多补充点水分不然确实会容易口干。 皇汉堂小粉丸 我愿称它为“救急神器”。之前连续出差胡吃海塞，肚子鼓得像怀孕三个月，吃了三粒小粉丸后，跑厕所跑到腿软。但这东西真的不能多吃，有次连着吃了三天，结果后面不依赖它也是有点排便困难。而且体重降得快，反弹得更快，像坐过山车似的 糖脂盐 刚开始的时候，我心想这不就是“快乐干饭神器”嘛！第一次吃炸鸡前冲了一点，味道确实是不咋好闻，像在喝兑了水的中药，捏着鼻子才咽下去。确实那顿吃完没长称，糖和油好像真的能被隔绝一样，但连着喝了几天，胃里开始反酸，打嗝都是那股怪味，在健身房还是有点尴尬的 B420益生菌 刚开始吃的时候我差点放弃，因为前两周一点变化都没有。但坚持一个月后，惊喜来了！以前健身完总胀气，现在肠胃舒服多了，消化也变好了。而且食欲变得特别稳定，以前路过甜品店走不动道，现在能淡定路过。不过它见效太慢了，适合像我这样有耐心，想慢慢调理身体的