懒人版控糖降脂餐🔥三餐营养不重样照着抄
糖人华姐鸭
2025-04-19 16:27:54
👭家人们！控糖降脂期你还在每天只吃草🌿吗？
♨️大可不必！跟着这份科学搭配的7天一日三餐控糖降脂餐食谱，也可以把血糖血脂拿捏住💃🏻，还能越吃越⚡瘦✨附超全⭕饮食攻略，建议⭐收藏❗
.
🔥控糖降脂黄金法则｜吃对是关键！
1️⃣ 主食选低升糖全谷物：糙米、全麦面包、燕麦、荞麦、藜麦、红薯……
2️⃣ 蛋白质要优质：深海鱼（鳕鱼、三文鱼等）、🐔胸肉、豆腐、🐔蛋、脱脂牛奶……
3️⃣ 蔬菜高纤维：西兰花、莴笋、菠菜、芹菜、苦瓜、海带（吸附//胆固醇）
4️⃣ 脂肪选健康：橄榄油(每天25-30克）、坚果（每天10g）、牛油果🥑(每天半个)……
5️⃣ ❌拒绝隐形糖：奶茶、蛋糕🍰、果汁及精加工零食……
6️⃣ 定时定量：三餐固定进食时间，如:早8点之前，午餐13点之前，晚7点前用餐，每餐七八分饱……
7️⃣ 控盐控油控酒：盐＜5g/天，油25-30克，酒精干扰//代谢～
.
🌟小tips:
✅ 两餐之间加餐:无糖酸奶、无糖豆浆、坚果、低糖水果，以免低血糖～
✅ 用黑胡椒、香叶、酸、姜替代加糖调料，稳糖稳脂又美味♨️
✅ 每周1天“放纵餐”，给自己坚持下去提升幸福感🌹
✅ 餐后30分钟运动30分钟🕰️，加速🚀代谢又放松心情🌻
.
🤜加油！坚持21天，你会收获：血糖血脂✅稳了👍，体重✅悄悄降了，皮/肤✅都变好了！ .
.
🏃🏻♂️🏃🏻♂️赶紧🐴码住👆🏻这份食谱❗
0
阅读：1
